The Ab Rocker er en enkel maskin som er laget for å la deg jobbe ut magemusklene uten noen av de stammer av å gjøre en sit up. I stedet for å starte deg i en utsatt posisjon og lar deg komme opp til knærne, starter Ab Rocker du i en sittende stilling og gjør deg engasjere magemusklene til å presse deg videre fremover. Mens du bruker Ab Rocker ikke kan være en god fettforbrennende trening, vil det målrette og styrke magemusklene. Instruksjoner
en

Plasser Ab Rocker på et stabilt gulv.
2

Nedre selv på setet slik at håndtakene er foran deg. Hold føttene flatt på gulvet. Ta tak i håndtakene.
3

Kontrakt magemusklene og rock deg frem. Føttene vil bare litt kommer ut av bakken. Ikke la kroppens momentum bringe deg fremover; magemusklene bør gjøre alt arbeidet. Holde skyve til du er så langt frem som du kan gå.
4

Hold posisjonen i ca tre sekunder. Deretter kan du slappe magemusklene og sakte tilbake til utgangspunktet over en periode på tre sekunder.
5

Gjenta prosessen mellom 10 og 20 ganger for å fullføre et sett. Så ta en kort pause og gjøre noe annet ett eller to sett. Som musklene blir sterkere, øke antall reps og antall sett.