Ifølge free-pilates-exercises.com, er Pilates Power Gym ® et hjem øvelse enhet som kombinerer både Pilates trening bevegelser og motstand styrketrening. The Power Gym ® er et stykke trygg og effektiv treningsutstyr som hjelper brukeren, uavhengig av kondisjon, få mest mulig ut av hennes Pilates treningsprogram. The Power Gym ® bidrar til å forsterke effekten av pilates øvelser som er rettet mot spesifikke muskelgrupper for muskelmasse og en sterk kjerne. Shoulder Press

Plasser Power Gym ® i en flat posisjon og vende bort fra motstand band. Nå tilbake og forstå en motstand bandet i hver hånd. Trekk armene opp slik at underarmene er vinkelrett på gulvet og biceps er parallelle med gulvet. Slå hendene vekk fra kroppen og holde dem rett foran skuldrene. Pust ut og sakte strekke armene ut til de er rett over skuldrene. Pust inn og ta hendene ned igjen til nivået på skuldrene. Denne øvelsen styrker overkroppen, spesielt biceps og skulder muskler. Gjenta øvelsen 10 ganger, og du kan øke motstanden eller antall repetisjoner etter hvert som styrken øker.
Pulley Ab Crunch

Plasser Power Gym ® flatt på gulvet og legge seg ned på gli bord. Plasser føttene på håndtaket bar i den ene enden av maskinen, og ta tak i holdere på hver side av glide bar for å holde kroppen stabil. Hold armene tett inntil kroppen med håndflatene pekte på gulvet. Flat skuldrene mot glide brettet, og løft skuldrene og hodet ved hjelp av styrken på magemusklene mens exhaling. Pust inn, legg deg ned igjen, og deretter gjenta øvelsen 10 ganger eller mer. Bruk magemusklene til å gjøre alt arbeidet og motstå å bruke hendene til å trekke skuldrene opp.
Triceps Extension

Legg deg ned på ryggen på glide styret i Pilates Power Gym ®. Plasser føttene på foten grep bar ca 3 til 4 inches hverandre. Ta tak i håndtakene på sidene av glide brettet med håndflatene peker oppover. Hold armene stive og forlenge håndtakene i retning av knærne mens du roterer hendene slik at håndflatene vender nedover. Trekk armene sakte tilbake til startposisjon. Denne øvelsen vil styrke triceps.
Plie

Legg deg ned på gli bar og plasser føttene ca 3 til 4 inches hverandre på foten grep bar. Krølle tærne over grep og danner en "V" form ved å bringe hælene mot hverandre. Trykk hælene sammen for å fullføre "V" form. Neste, løft hælene litt og grep foten bar tett med tærne. Peke knærne utover for å danne en "V"-form med bena. Strekk den "V"-form utover så langt som mulig uten å oppleve smerter. Hold stillingen i noen sekunder, og deretter sakte bringe bena tilbake til begynnelsen posisjon. Dette avgiftsdirektoratet vil styrke leggene og innsiden av lårene.