Ved hjelp av en Polar pulsklokke mens du trener på Life Fitness utstyr sikrer at du opprettholder din ideelle treningen tempo. En pulsklokke fungerer som et barometer for din personlige kondisjon ved å overvåke hastigheten som hjertet slår. Generelt, jo bedre form du er, jo lavere hvilepuls og jo hardere du må jobbe for å heve den. Kondisjon kan oppnås bare hvis du presse pulsen utenfor sin komfortsone, hevde at økningen for en viss tidsperiode, og deretter la ditt hjerte til å gå tilbake til sin hvilepuls. Ifølge US Department of Health and Human Services, voksne krever to og en halv time per uke til fysisk aktivitet for å holde seg på optimal helse. Du trenger
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
en

Finn hvilepulsen ved å måle det på å våkne om morgenen, før du står opp av sengen. Du kan gjøre dette enten ved å bruke Polar å sove og lese den første, eller ved å finne pulsen i håndleddet og telle beats i en 10-sekunders periode, og multiplisere at ved seks. Ta det ene av disse målingene for fem morgen, og finne gjennomsnittet til å bestemme den gjennomsnittlige hvilepuls
2

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved hjelp av følgende formel:. 226 - din alder = age- justeres MaxHR (makspuls). Dette er et omtrentlig tall. For en eksakt og nøyaktig lesing må du sende inn til et profesjonelt administrert øvelse test. Du kan finne ut om disse gjennom legen din.
3

Bestem deg for hvilken type trening du vil gjøre, sammen med råd fra din lege og /eller fitness profesjonell. Trening på lavere soner, som er å holde hjertet ditt i løpet av 50 til 80 prosent av MaxHR din, er et godt sted å starte for nybegynnere.
4

Fukt senderen med vann eller spytt og stroppen på Polar brystbelte, være sikker på å plassere senderen slik at logoen er sentrert og oppreist. Stroppen bør strekke om fire til seks inches og hvile like nedenfor brystmusklene.
5

Plasser uret på håndleddet eller montere den på Life Fitness utstyr ved hjelp av en Polar mount, som kan kjøpes med pulsmåleren.
6

Les skjermen mens du arbeider ut, bruker den til å vedlikeholde din ideelle puls. Du kan også bruke stoppeklokken funksjonen til å ta tiden din trening.