vibrasjonstrening maskiner hevder å hjelpe deg å bygge muskler og redusere fett og stimulerer blodsirkulasjonen. De kan også gi massasje for såre eller slitne muskler. Disse maskinene består av en vibrerende plattform og en høy håndtak. De fleste maskiner har lav, middels og høy vibrasjonsinnstillinger. Begynn med den laveste innstillingen og eksperimentere med ulike innstillinger som du vokser mer komfortabel med vibrasjon plate øvelser. Høyere innstillinger gi en mer intens trening. Knee Bend

Stå på plattformen med føttene skulder bredde hverandre. Grip håndtaket på maskinen og bøy knærne til knærne er over, men ikke siste, tærne. Du kan utføre denne øvelsen mer som en knebøy, ved å plassere føttene pekende utover og presser knærne utover sakte som du bøye. For å utføre en one-legged kneet, plasserer en fot på plattformen og den andre foten på gulvet, rett bak plattformen. Bøy knærne til kneet av beinet på plattformen danner en 90-graders vinkel.
Toe Reach

stå på siden av plattformen med føttene sammen . Bøye kroppen ved hoftene, holde bena rett og nå fingrene til tærne. Nå så langt du kan. Kjenn at det strekker i hamstrings og tilbake til utgangsstillingen.
Dips

Sitt på kanten av plattformen med ryggen til maskinens håndtak. Plasser håndflatene på kanten av plattformen med fingrene mot kroppen din. Løft hoftene og flytte baken utenfor kanten av plattformen, mot føttene. Senk kroppen ved å bøye albuene. Albuene skal gå rett tilbake og bør ikke kommer du til høyre eller venstre. Bøy til overarmene er nesten parallell med gulvet, hold og rett albuene for å gå tilbake til utgangsstillingen. Du skal føle denne øvelsen i triceps.
Plank

Ligg på magen med føttene på vibrerende plattform og resten av kroppen din på gulvet. Plasser hendene under skuldrene og løft kroppen før kroppen er i en push-up posisjon. Hold denne posisjonen i 30 til 90 sekunder for å få styrke i overkroppen og magemusklene.