Manualer er en av de mest grunnleggende typer treningsutstyr som kan brukes i både øvre og nedre kroppen øvelser. Manualer er solide vekter som består av et håndtak og veide ender som er balansert på begge sider. Overkroppen øvelser, inkludert armhevinger, håndleddet krøller, triceps extensions, brystpress og skulder trykk kan utføres ved hjelp manualer. Manualer er designet for å bli grepet med en hånd. Ved hjelp av to manualer med lik vekt, en i hver hånd, og deretter vekslende heiser med enten arm er en måte å oppnå en balansert trening av overkroppen. Manualer kan også gi motstand for lavere kroppen øvelser. For eksempel kan du øke vanskelighetsgraden lung, knebøy og aerobic ved å holde manualer i begge hender.
Vektstenger
Langvektstang er frie vekter som består av en lang bar og to tromme-formede ender som kan lastes med vektede plater. Vektstenger er designet for å bli grepet av to hender, og brukes til å styrke store, kraftige muskler. Overkroppen barbell øvelser inkluderer benkpress, armhevinger, skulder shrugs og militære trykk. Underkroppen barbell øvelser inkluderer knebøy og markløft. Enhver vektstang trening som innebærer å løfte vekten over kroppen din, slik som benkpress, knebøy og militære trykk skal utføres med en spotter.
Resistance Bands
motstand band er elastiske bånd som gir motstand og muskel toning gjennom spenning ved å dra i båndet. Motstand band er allsidige trening verktøy siden de kan gi motstand på mange forskjellige vinkler i motsetning til rett ned som vekter som er avhengige av tyngdekraften. Ved hjelp av en motstand bandet vanligvis krever at bandet forankres ved å feste den rundt et stasjonært objekt eller tråkke på et band for å feste den. Overkroppen øvelser som kan utføres med motstand band inkluderer armhevinger, triceps extensions, skulder øvelser og rotator cuff øvelser. Underkroppen motstand bandet øvelser inkluderer knebøy, quadricep utvidelser og hamstring curls.