en
Stå med føttene skulder lengde fra hverandre. Hold Thera-Band øvelse ball mellom hendene. Bøy knærne og hold ryggen rett som du går ned i en dyp knebøy. Som du knebøy, heve ballen over hodet. Når du kommer tilbake opp i stående stilling, senke ballen.
2
Få ned på knærne. Sett ballen foran deg med underarmene hvilende på ballen. Rull ballen fremover, slik at den beveger overkroppen fremover. Føttene kan komme opp fra bakken, men knærne bør forbli plantet som roll din videre inn i en knelende planke posisjon. Rull tilbake til utgangsstilling. Dette vil tone magemusklene.
3
Balanse bekkenet og magen på toppen av øvelsen ball. Plante begge hendene på bakken. Løft forsiktig begge bena i luften som du prøver å stabilisere bekkenet og magen på ballen. Føttene skal være rett ut slik at kroppen danner en perfekt linje fra topp til tå. Senk bena tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4
Balanse bena på toppen av Thera-Band øvelse ball. Plante begge hendene på bakken med strake armer. Begynne å utføre push-ups mens du holder bena og ballen fortsatt.