The Total Gym er en hel kropp øvelse maskin som bruker din kroppsvekt og gravitasjon for motstand. Når du bruker Total Gym, ligger du på en glidende bord og trekk kroppen din ved hjelp av kabler og taljer. Treningsstudioet gir mer enn 15 forskjellige øvelser for å tone og forme beina. Squat

Sett stigningen rails til sin høyeste posisjon. Len deg tilbake på gliding brettet med begge føttene flatt på fotstøtte. Bøy knærne og skyv kortet ned på skinnene. Trykk med føttene for å gå tilbake til utgangspunktet. Ta dype, selv åndedrag som du beveger deg opp og ned, komplett 15 repetisjoner før du tar en pause
Side Squat

Sett skråning rails i andre posisjon fra. toppen. Ligge på gliding bord på høyre side med hodet hvilende på høyre arm. Plasser venstre fot flatt på fotbrettet og bøy høyre kne i en 90 graders vinkel. Bøy venstre kne og senk kroppen til høyre kne berører fotstøtte. Skyv opp med venstre ben å gå tilbake til utgangspunktet. Komplett 10 repetisjoner før du bytter sider.
Enkelt Leg Squat

Sett skråning rails til sin høyeste posisjon og legge seg ned på brettet. Hold hendene i hoftene og høyre fot flatt på fotbrettet. Rett venstre ben foran deg i en 45 graders vinkel fra kroppen din. Bøy høyre kne og senk kroppen ned på skinnene. Skyv opp med høyre fot til du kommer tilbake til utgangspunktet. Gjenta fem ganger før du bytter ben.
Sprinter Start-

Sett skråning rails til midtstilling. Knele på gliding bord som en sprinter på startstreken. Bøy høyre beinet til en 90 graders vinkel med kneet og leggen flatt på bordet. Plasser hendene flatt på brettet støtte din kroppsvekt. Sett ballen på venstre foten på fotbrettet og presse deg selv opp brettet. Sakte senke deg tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger før du bytter sider.