Trekk-ups gi en svært effektiv overkroppen trene. Du kan alltid utføre pull-ups på et treningsstudio maskin eller utenfor ved hjelp av ape barer eller en solid gren, men utføre pull-ups hjemme krever utstyr. En pull-up bar lar deg utføre pull-ups og chin-ups. De fleste pull-up barer kan installeres i dørkarmer i bare noen få minutter, og kan enkelt fjernes når du ønsker å forlate døråpning gratis. Instruksjoner
en

Finn de beste døråpning for trekk opp bar. Døren bør være mellom 24 og 32 inches bred og bør befinne seg i midten av et rom, heller enn ved hjørnet. Valgte en dør med en ramme, slik at du har et sted å henge i baren på toppen. Døren du velger bør være en del av et solid, tykk vegg.
2

Heng den rette kanten av pull-up bar på dørkarmen. Legg den rette kant på toppen av dørkarmen, i sentrum av døren. Trekk stangen ned litt for å sikre det. Den trekker opp delen av baren skal henge ned.
3

Test styrken på bar ved å rykke på den forsiktig. Utfør en assistert pull-up å ytterligere teste integriteten til baren. Plasser en stol eller melk kasse under busken opp bar og stå på den. Utfør pull-ups med føttene plantet godt på stol eller kasse. Hvis pull-up bar føles studien, fjerne stol eller kasse.
4

Sjekk døråpningen omtrent en gang i uken for tegn på skade. Hvis du ser noen sprekker eller avskalling umiddelbart slutte å bruke pull-up bar.