Kabelen crossover vektløfting Maskinen består av to stabler med vekter satt omtrent åtte meter fra hverandre, hver koblet til en kabel som andre enden tråder gjennom en høydejusterbar blokk. Den store fordelen med denne maskin ligger i dens evne til å gi motstand gjennom hele bevegelsen uten å avgrense den til et fast eller unaturlig planet av bevegelse. Mange kommersielle treningssentre tilbyr denne populære stykke utstyr, som denne maskinen gjør fitness entusiaster muligheten til å utføre en rekke øvelser. Crossover Curls

Crossover krøller arbeide bicep musklene i overarmene, underarmene og, i mindre grad, deltoid musklene i skuldrene. For å utføre denne oppgaven, sett høydejusterbar blokk på basis av vekten stabelen, og feste håndtakene trinseanordning til enden av kabelen. Sett vekt på et ønsket beløp, hente en trinse på hver hånd og stå i sentrum av maskinen. Hold hendene på hoftene, lås albuene inn på sidene og deretter sakte trekke nevene opp over brystet til motsatt skulder. Senk vekten på en kontrollert måte til du kommer tilbake hendene til startposisjon. Jobber hver arm separat eller begge samtidig.
Crossover skulder presser

Crossover skulderpress jobbe deltoid musklene i skulder, triceps musklene i overarmene , trapezius muskler i øvre del av ryggen og øvre brystmuskulaturen i brystet. For å utføre denne øvelsen, fest trinse grep til enden av hver kabel og sette høydejusterbare blokker på bunnen av vekt stabler. Plasser en benk i sentrum av maskinen, deretter sette vekten på et ønsket beløp, ta en trinse i hver hånd og sitte på benken. Ta hendene opp til skuldrene, og trykk dem oppover inntil de møtes over hodet med armene helt ut. Senk vekten på en kontrollert måte til du kommer tilbake hendene til startposisjon. Øke vanskelighetsgraden av denne heisen ved å sitte på en sveitsisk ball.
Crossover Cable Flies
p Hvis du har sett folk bruker kabel crossover maskin på gym, du har sikkert sett dem gjøre stående crossover fluer. Denne heisen fungerer hele brystmuskelen isolert, ved ikke å engasjere deltoids, det beskytter også rotator cuff musklene fra tilfeldige tårer. Sett vekten av hver stabel på en ønskelig mengde, fest trinse grep, og flytt det høydejusterbare blokk til nivået på midten av brystet (når du står ved siden av). Grep en trinse på hver side, og stille seg i sentrum av maskinen. Deretter ta et skritt fremover. Starte heisen med hver arm forlenget bakover (som om du kommer til å kaste et slag med begge armene samtidig), og skyv vekten fremover til hendene møtes ut foran brystet. La armene kontrakt tilbake til startposisjon på en kontrollert måte.