elliptiske trenere er et populært verktøy for å brenne fett og øke kardiovaskulær helse fordi de er lav-effekt maskiner som kan gi en følelse av lav anstrengelse. Mange elliptiske maskiner har innebygd kalori tellere som gir tilfredsstillende kalorier-brent tall, men det er vanskelig å avgjøre hvor nøyaktig disse tallene egentlig are.While din faktiske caloric brenne sats avhenger av mange interne og eksterne faktorer, kan du bruke enkle metabolsk ekvivalent oppgave (MET) beregning retningslinjer for å nå et estimat av forbrente kalorier på en elliptisk trener. MET-systemet tildeler et nummer fra 0,9 (hvile) til 19 (sprint) for ulike anstrengelse nivåer, og når dette tallet multiplisert med vekten din i kilo, får du et antall kalorier brent per time for enhver aktivitet. Du trenger
elliptisk maskin
Scale
kalkulator eller papir og blyant
Vis flere instruksjoner
en

selv Vei å få en nøyaktig avlesning av din vekt. Hvis skalaen måler vekt i pounds, multiplisere tallet med 0,45 for å konvertere den til kilo (for eksempel £ 120 x 0,45 = 54 kg).
2

Hold orden på ditt nivå av innsats under en treningsøkt. Sammenlign gjennomsnittlig anstrengelse på elliptisk maskin til turgåing, jogging eller løping.
3

Undersøke en liste over MET priser og bestemme hvilket nummer beste tilsvarer anstrengelse din (se Ressurser). Du vil sannsynligvis velge et tall mellom fire og åtte.
4

Record lengden på treningen i deler av en time (for eksempel en 20-minutters trening vil bli registrert som 0,33 av en time) .
5

Multipliser vekten din i kilo med MET hastigheten du valgte (for eksempel 54 kg x 6 = 324).
6

Multipliser den resulterende nummeret fra forrige trinn ved den delen av en time som du har jobbet ut for å få din totale kalorier brent (for eksempel 324 x 0,33 = 107 kalorier).