Gummi band er kjent som "motstand band." Disse bandene er produsert i en rekke farger og motstand. Motstand band er allsidig og brukes til å oppnå treningsmål. Gummibånd kan bli innarbeidet i en styrketrening rutine for å hjelpe til muskelstyrke og utholdenhet. Storband kan også brukes til løping og agility øvelser for å bygge kraft, hurtighet og kardiovaskulær utholdenhet. Fysioterapeuter og fitness entusiaster utnytte gummistrikk for å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet i leddene. Band er gunstig for alle uansett alder og kondisjon. Knebøy og Shoulder Press

knebøy og skulder trykk øvelsen benytter den øvre og nedre delen av kroppen, som hjelpemidler i en høyere kalori brenne ved å bruke flere muskler. Denne øvelsen mål deltoids, quadriceps, hamstrings og gluteals.

Å utføre denne øvelsen, entrer bandet med føttene på skulder bredde. Deretter plasserer hendene, vender fremover, i skulderhøyde. Etter at du er justert i klar holdning, pust og hengsel på hoftene til å senke beina til en omtrentlig 90-graders vinkel på kneet. Som du puster ut, samtidig løfte kroppen til den opprinnelige stående stilling mens du trykker armene over hodet. Fortsett denne bevegelsen, og fullføre to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Chest Press og Lunge

Denne øvelsen også inkorporerer den øvre og nedre delen av kroppen, som expends høye mengder av energi. Denne øvelsen er rettet mot pectoralis major, quadriceps, hamstrings og setemusklene. En stang eller en vegg krok er nødvendig for å utføre øvelsen.

Å utføre øvelsen, først brytes motstanden bandet rundt en stang eller en vegg krok. Bandet skal bli hekta i skulderhøyde. Stå med stangen og bandet bak deg. Neste, ta den ene enden av bandet i hver hånd med armene i en 90-graders vinkel på albuene. Håndflatene skal vende gulvet. Step høyre ben frem til et utfall posisjon slik at høyre kne er i en 90-graders vinkel. Som du gynge forover, trykker du armene rett sammen foran brystet. Sakte tilbake til den opprinnelige stående stilling, og returnere armene bredt. Gjenta den samme bevegelsen med venstre ben. Bandet motstand fungerer brystmusklene, siden det er der kraft. Fortsett denne øvelsen for to til tre sett på 12 til 15 repetisjoner.
Walking Abduction

Turen bortføring benytter bortførte og gluteal minimus. Denne øvelsen har også kardiovaskulær trening siden det krever vandre sidelengs.

Å utføre denne øvelsen, trå på toppen av bandet med føttene skulder bredde hverandre, og en myk bøy i knærne. Løft dine hender til hoftehøyde for å legge til mer motstand. Deretter begynne å tråkke sidelengs med venstre ben fører til arbeide bortførte og gluteals av venstre ben. Fortsett å trå til venstre 15 ganger. Fullfør de samme bevegelsene til de rette 15 ganger for å arbeide gluteals og Abduktoren av høyre ben. Fullføre to til tre sett med 15 trinn i hver retning.