FitBall øvelsen toner dine obliques, bak og ben, og styrker kjernemuskulaturen for bedre balanse. Rydde tilstrekkelig plass rundt deg før du begynner. Sitt på ballen og rulle kroppen ned til du ligger med ryggen i midten av ballen med føttene flatt på gulvet. Med en manual i hver hånd, strekker armene ut til skulderhøyde med håndflatene opp. Når du har din balanse, sakte løfter venstre ben og høyre arm. Hvis dette viser seg for vanskelig, bare forlenge beinet. Når du ikke lenger mister du balansen, kan du legge armen bevegelse tilbake til øvelsen. Utføre den samme bevegelsen med motsatt arm og ben. Når du er ferdig med begge sider, du har fullført en rep. Prøv 10 reps per treningsøkt.
Kick-back
FitBall øvelsen fungerer skuldre, triceps og mage. Rull med forsiden ned på FitBall før magen er på midten av ballen. Tærne bør være på gulvet. Ta en manual i hver hånd, og løft armene slik at de er parallelle med kroppen din. Sakte, senk armene rett ned til knokene berøre gulvet, løft opp igjen til startposisjon. Hold hodet og nakken rett. En lift er en rep. Prøv for åtte reps, deretter hvile og gjenta.
Push-ups
p Dette er en stor arm og skulder trening. Ligge med ansiktet ned på ballen og rulle helt til magen er i sentrum. Plasser hendene på gulvet og gå ut på hendene før ballen ruller ned til lårene. Mer erfarne utøvere kan gå ballen enda lavere til knærne eller ankler. Jo lengre ned du går, jo mer kjernen er engasjert og desto vanskeligere push-up. Når plassert, senk overkroppen mot gulvet og hold i tre sekunder. Skyv opp til armene er rette. Ikke lås albuene. Prøv å gjøre dette minst fem ganger, når dette blir lett, opp reps til du når 15
Knebøy
Denne øvelsen firmaer lår og bak.. Finn en stor klaring på en vegg og hold FitBall der. Len korsryggen mot ballen. Med føttene skulder bredde hverandre, sakte senke kroppen ned ca 5 til 10 inches. Hold skuldrene tilbake og hofter torget. Hold squat posisjon i tre sekunder så stå opp. Prøv for fem reps og som du blir sterkere, kan du øke til 12.