Stabilitet baller , også kjent som balanse baller , har blitt et svært populært stykke hjem treningsutstyr. En stabilitet ball er en stor gummiball som er solid nok for en voksen å sitte på. Ideen bak balanse ball treningen er enkel: Ved å holde kroppen ut av balanse , må kjernemuskulaturen jobbe hardere for å holde seg oppreist . Stabilitet ball trening er anbefalt av American Academy of Orthopaedic Surgeons som en trygg og effektiv måte for seniorer å trene hjemme . Wall Støttet Squat

Plasser stabilitet ball mellom ryggen og en klar, uhindret veggen. Holde føttene skulder bredde hverandre , bøy knærne og la balansen ballen til å rulle opp ryggen . Stopp knebøy før knærne passere tærne . Tilbake til oppreist stilling .
Stabilitet Ball Støttet Leg Heiser

sitte på toppen av balansen ballen slik at hoftene og knærne er bøyd i 90 graders vinkler . Med føttene spredt hip bredde hverandre , sakte løfter det ene beinet slik at kneet er nesten rett . Hold benet ut i tre til fem sekunder . Sakte tilbake foten i gulvet og gjenta med det andre beinet .
Sittende mars

sitte på toppen av stabiliteten ballen med ryggen rett og knærne og hoftene bøyd i 90 graders vinkler . Sakte løfter det ene benet til kneet blir så tett til brystet som mulig. Hold i tre til fem sekunder og sakte bringe beinet ned til foten din er tilbake på gulvet . Gjenta med det andre benet .