gå eller løpe på en tredemølle bidrar til å styrke ditt hjerte, lunger og bein når du trener uten bekymring for været utendørs. En tredemølle kan være en enkel, unmotorized beltesystem eller en elektronisk rart med hjerte-og fitness-skjermer, en kaloriteller og iPod-dokk. Tredemøller er plass griser, så det hjelper å måle din plass på forhånd, og ta med et målebånd på shopping tur hvis det er en bekymring. Prisene starter på $ 1000 for elektroniske modeller, men noen butikker tilbyr fornyet seg. Brukte tredemøller er annonsert i online rubrikkannonser som Craigslist.com som velmenende eiere gi opp sine rutiner eller bestemme seg for å gjenvinne plassen.
Stasjonær sykkel
Fitness trenere anbefaler stasjonære sykler til nybegynnere i alle aldre. De er lett på leddene og tar opp mindre plass enn tredemøller. Enkle mekaniske modeller kan kjøpes for $ 200 eller mindre, er enkle å bruke, og er like effektive som mer komplekse versjoner. Men mange nybegynnere nyte den ekstra motivasjonen de får fra lagt elektronikk som måler tid, distanse og forbrente kalorier. Noen ergometersykler har øvre pedaler å trene armene, og legger en øvre kroppen komponent til rutine. Prisene for sofistikerte modeller er mer enn $ 1500.
Vekter
Hånd vekter range 3-25 pounds.
Vekt trening er nyttig for eldre utøvere fordi det bidrar til å bygge og vedlikeholde benmassen, en spesiell bekymring for de med risiko for osteoporose. De fleste eksperter anbefaler små, håndholdte vekter for eldre nybegynnere, siden Hånd-/ankelvekter kan forårsake skade hvis de brukes feil eller for entusiastisk. Håndholdte vekter starter på $ 5 hver og øke etter vekt, men du kan bygge et komplett sett for godt under 100 kr. Fordi vektene er små, de tar liten plass og kan lagres i en ryddig rad under en seng eller sofa når den ikke er i bruk.
Resistance Bands
Disse fleksible band tillate et bredt spekter av bevegelse.
Trene med disse elastiske bånd etterligner bevegelse og motstand i hånd vekter, men lar deg jobbe mer muskler ved å holde bandene på ulike måter. For eksempel biceps krøller ved hjelp av bandene har en liknende effekt som krøller ved hjelp av vekter for å motstå tyngdekraften, men motstand band kan gripes med begge hender eller løkker til begge føttene for å la musklene dine til å motstå hverandre. De er billig og enkel å oppbevare, prisene starter på $ 10, og et helt sett kan passe inn i en skuff
Stabilitet Ball
hjelp av en stabilitet ball er en morsom måte å trene. kjernemuskulaturen.
En stabilitet ball er en stor, gummi, luftfylt ball som brukes til gulv øvelser for å styrke musklene i mage og rygg. Som vi alder, disse musklene slapper av, noe som resulterer i dårlig holdning som kan forverre problemer med ryggen og ryggraden. Ved hjelp av en stabilitet ball hjelper målrette musklene som holder oss opp. Mange eldre utøvere finner dem morsomme å bruke. Størrelser varierer, men en oppblåst ball kan ta opp plassen til en stol, du trenger også ekstra plass rundt deg mens du bruker den, så det kan ikke være egnet for små boligkvarter. Prisene varierer fra $ 15 til $ 40 i forhold til størrelse, fasthet og holdbarhet.