Oksen arbeidstaker, eller brystet ekspander, er en øvelse enhet som har eksistert i aldre. Selv om det er avleggs nå, mange mennesker fortsatt oppsøke det for nostalgiske grunner, og i noen tilfeller som en øvelse verktøy for å ta på veien når du reiser. Brystet ekspander er en ganske enkelt verktøy som består av to håndtak bundet sammen av fire lange fjærer som gir motstand. Modern-day brystet utvidere bruk gummi slangen i stedet for metall fjærer. Brystet ekspander er egentlig ganske allsidig og kan brukes til å arbeide ryggen, lats, skuldre, hamstrings, quads, underarmer og triceps samt brystet. Instruksjoner
en

Ta tak i hver av håndtakene. Å arbeide brystet, sakte trekke ekspander fra hverandre så langt du kan. Når du kommer til et punkt der du ikke kan trekke det lenger, hold posisjonen i 10 sekunder, og slipp. Utfør 10 til 12 repetisjoner.
2

Plasser ekspander over ryggen for å jobbe deg tilbake. Skyv ekspander så langt du kan, hold posisjonen i 10 sekunder og slipp.
3

Grip håndtakene bak ryggen din å gjøre en triceps extension. Forlenge den ene armen over hodet, og holde den andre armen rundt mid-back nivå. Hold i fem sekunder.
4

Plasser ekspander bak nakken og ta både håndtak for å arbeide dine lats. Denne bevegelsen er nesten identisk med bryst og rygg utvidelser. Trekk ekspander fra hverandre så langt du kan. Hold maksimal forlengelse i 10 sekunder, deretter tilbake til start posisjon.
5

Plasser ekspander ved mid-back nivå å jobbe skuldrene. Håndflatene skal vende utover, og albuene skal være nær dine sider. Utvid armene til sidene, nesten som om du var punching noe ved siden av deg. Hold stillingen 5 sekunder, og gjenta.
6

Sett deg ned på gulvet og stedet en av føttene i midten av ekspander for en hamstring øvelse. Sakte utvide ett ben mot motstanden av bandet, men strekker seg ikke fullt ut. Hold den utvidede stilling i 5 sekunder. Gjenta med det andre benet.
7

knele på gulvet og legg knærne i midten av ekspander å jobbe biceps. Krølle armene oppover, hold i fem sekunder og gjenta.