Spin klasser er en anstrengende trening. Spinning hjemme kan være flott trening også, og det gir deg muligheten til å gå i et tempo som er behagelig for deg. I gjennomsnitt kan du brenne alt 300-700 kalorier i løpet av hver 40 minutters syklus. Alltid starte din spinnende aktivitetsnivået sakte. Du kan øke treningen gradvis slik at den holder morsomt og trygt for deg. Du trenger
Stasjonær trimsykkel
Vis flere instruksjoner
en

justere setet, håndtak bar og pedaler til en hensiktsmessig og behagelig høyde. Din kneskålen skal ligge litt over pedal når beinet er bøyd, og du skal ikke behøve å strekke seg for å nå pedalene. Håndtaket bør være lavere enn setet får deg til å lene seg fremover mens du sykler.
2

Start med en langsom og jevn pedal tempo med et lavt motstandsnivå. Du kan gradvis øke motstanden nivå på sykkelen, men det er ikke anbefalt for første øktene.
3

Lean mot sykkelstyre, holde ryggen rett. Du bør fortsette med en langsom og jevn tempo i 15 minutter. Som du føler deg komfortabel, kan du begynne å øke tempoet. Vær sikker på at du rir i et tempo som du er i stand til å opprettholde for hele 15 minutter.
4

Løft baken litt fra setet mens du fortsetter å tråkke etter de første 15 minutter har passert . Sett 80 prosent av vekten din på pedalene og 20 prosent bort på armene. Stopp i denne posisjonen i fem minutter.
5

Tilbake til sittende stilling og pedal i et jevnt tempo i ytterligere 15 minutter. Når 15 minutter har gått, løfte baken litt fra setet igjen og opprettholde posisjonen i fem minutter til.
6

Ride på en langsom og jevn fart i 15 til 20 minutter for å kjøle ned, og du vil ha fullført en times treningsøkt.