BOSU sykler utnytte kjerne stabilisering sammen med rettet mot interne og eksterne obliques. En BOSU ball er nødvendig for utøvelsen.
Å utføre øvelsen, ligge på den blå delen av BOSU med den midterste og nedre del av ryggen liggende på ballen. Når du har stabilisering, løft beina til en 90-graders vinkel på knærne og plasser hendene bak hodet. Deretter roterer overkroppen slik at venstre albue løfter mot høyre kne, og samtidig utvide venstre benet rett. Sakte, slipper å sentrum og rotere overkroppen slik at høyre albue løfter mot venstre kne, og samtidig utvide høyre benet rett. Fortsett denne bevegelsen sakte og fullføre to til tre sett med 15 til 20 repetisjoner.
Medicine Ball Twists
Bruk en tyngre ball, som en medisin ball, øker utfordringen.
Denne øvelsen krever en 4 - til 10-kilos medisin ball. Bevegelsen krever en torso rotasjon for å utnytte rectus abdominus og de interne og eksterne obliques.
Å utføre øvelsen, sitte på gulvet med føttene godt på bakken. Neste, ta tak i medisin ball og senk overkroppen tilbake til omtrent en 45-graders vinkel fra hoften. Senket posisjon bør trekke sammen magemusklene. I tillegg holder armene rett og rotere overkroppen med overkroppen slik at armene er på venstre side av kroppen. Sakte tilbake tilbake til midten og rotere overkroppen til høyre side. Gjenta denne bevegelsen. Fullføre to til tre sett med 15 til 20 repetisjoner.
Kettlebell Crunch
Kettlebell crunches målrette rectus abdominus. En 10 - til 20-kilos kettlebell (en tung ball med håndtak festet) er nødvendig for utøvelse
å utføre øvelsen, ligge flatt på gulvet med føttene godt på bakken.. Neste, ta tak i kettlebell og holder vekten med en myk bøy i albuene. Kontroller bunnen av kettlebell vender mot taket. På utpust, crunch med magemusklene mens utvide armene rett. Sakte senke kroppen tilbake på gulvet. Gjenta denne bevegelsen. Fullføre to til tre sett med 15 til 20 repetisjoner.