Bowflex øvelse system som Bowflex Ultimate 2
Vis flere instruksjoner
en
Velg en vekt. Bowflex sier at kraften rod system er "utvides opp til 410 pounds." Standard vekt er overalt 210-310 kg, men flere stenger kan legges for å utvide tilgjengelig last. Den minste stang er bare fem pounds, slik at nesten hvem som helst å finne motstanden de trengte for noe trening. De andre stenger kommer i 10-lb, 30-lb og 50-lb trinn. Bestem deg for hvor mye vekt er nødvendig for utøvelse deretter koble den mengden vekt på kabelen. Ifølge Bowflex Ultimate 2 brukerveiledningen, start ved å hekte det nærmeste stang på kabelen og deretter legge resten av stengene som trengs for å oppnå den vekten.
2
Outline treningen. En godt avrundet trening rutine vil utøve alle de store muskelgruppene. Ifølge Aerobic and Fitness Association of America (AFAA), disse muskelgruppene er quadriceps og hamstrings (forsiden og baksiden av låret), biceps og triceps (foran og bak på armen), pectoralis major, bakre deltoid, mid- trapezius og rhomboids (bryst, baksiden av skulderen og øvre rygg), Mage og erector spinae (magemusklene og korsryggen) og deltoids og latissimus dorsi (foran skuldrene og midtre rygg). Maskinene kan gjøre masse øvelser for å jobbe hver muskelgruppe. Eierens manuell skisserer seks separate treningsøkter for å hjelpe deg å avgjøre hvilke øvelser du skal gjøre.
3
Fullfør minst én øvelse per muskelgruppe. AFAA anbefaler arbeider musklene i motsatte par (gruppene oppført i trinn to) for å unngå skade og opprettholde muskel balanse. Arbeider de større muskler først vil gjøre treningen kan gjennomføres uten for tidlig fatiguing mindre muskler. For hver øvelse, velge riktig vekt og legger det på kroken som beskrevet.
4
Bruk håndtakene som du ville frivekter. Håndtakene på Bowflex maskinene er koblet til kabler som er hekta på makt stenger slik at øvelsen skal utføres på samme måte med begge deler av utstyret. For eksempel når du utfører en biceps curl, ta tak i håndtakene i hendene med fingrene vendt bort fra deg. Engasjere bicepsen, og trekk håndtaket opp mot skulderen din sakte, pause når du er noen få inches unna. Hold et øyeblikk, og deretter sakte senke håndtakene tilbake til der du startet.