The Total Gym 3000 er en omfattende fitness enhet som gir deg dozes av forskjellige øvelser designet for å øke øvre og nedre kroppen styrke og utholdenhet. En rekke øvelser med gym jobbe dine magemuskler, armer, rygg, bryst, ben og skuldre. Total Gym er godt kjent for sine påtegninger på infomercials og i print av tidligere super modell Christie Brinkley og action film skuespiller Chuck Norris. Mageøvelser
p Som notert på Total Gym offisielle nettside, mageøvelser i gym inkludere "skråning ab crunch", den "sit-up med kabler", den "skrå svindler" og assistert "sit-up". For å gjøre den totale gym skråning sit-up, justere polstret gli bord på fjernlys slik at glide brettet sitter i en 45 graders vinkel fra bakken. Fest foten holdere til fjernlyset like over glide brettet, og legge seg ned på brettet med føttene sikret i foten holdere. Med armene krysset sakte heve overkroppen opp og av brettet 45 til 60 grader, sørg for å holde ryggen rett og fokusere på å løfte kroppen opp av styret i stedet for å trykke ned å drive kroppen av det - dette kan belastningen på korsryggen og det vil ikke fungere magemusklene effektivt.
arm øvelser
p Det er over 10 arm øvelser oppført på Total Gym 3000 Nettside inkludert den sittende bicepsen krølle, lateral arm pull og liggende triceps extension. For å gjøre liggende triceps extensions, feste to kabler til fjernlyset like ovenfor der gliding styret er festet på en 45-55 graders vinkel mot bakken. Legg deg ned på at styret med føttene vendt bort fra fjernlys nær gulvet. Grab en kabel i hver hånd og hold dem samtidig opprettholde underarmene og overarmene i en 90 graders vinkel, albuene skal være parallelle med haken din. Sakte utvide armene, trekke kroppen - og gliding pad - opp glide stang mot fjernlyset. Overarmer og albuer bør forbli i ro gjennom hele bevegelsen, bare underarmene bør utvide og kontrahering
ryggøvelser

ryggøvelser på den totale gym. inkludere "pull-ups", "foran gensere", den "Iron Cross /snow angel" og omvendt fly. Slik stiller gym opp for jernkors /snø engel trening, justerer gliding styret til fjernlyset på en 40 til 60 graders vinkel. Neste feste to kabler til bjelken rett over hodet på styret. Legg deg ned på gliding bord og ta en kabel i hver hånd. Sakte strekker armene ut sammen med kroppen din, heve dem opp til skuldrene (slik at kroppen din skal være i form av en "T") og deretter presse dem ned langs siden, og bringer hendene ned til rett under hoftene (og dermed fullføre "snow angel" bevegelse). Pass på å holde albuene låst, men hvis du begynner å føle et press i deg albuene bør du bøye armene litt å overføre noe av vekten fra skuldrene-albueledd til armmusklene