I implementere en vekt øvelse rutine, er det avgjørende å inkludere ben øvelser. Beina er ofte ignorert i trening regimer, som de er både vanskelig å trene og vurderes estetisk dårligere enn mer konvensjonelt trenet kroppsdeler. Likevel, ved å inkludere ben øvelser, vil du forbrenne mer kalorier og bygge en mer komplett fysikk. En enkel, men effektiv øvelse for quads sitter leg extensions. Posisjonering

Kanskje den viktigste funksjonen i en leg extension maskin er det faktum at de fleste deler er justerbare for å maksimere komfort og trening effektivitet. Det er to deler av leg extension maskin som må justeres: ryggen hvile og spaken. Ryggstøtten bør justeres slik at knærne strekker seg forbi fronten av setet. Spaken bør justeres slik at området for kontakt hviler rett opp ankelen din.
Vekt Justering

En skikkelig leg extension maskin vil ha en justerbar vekt mekanisme. Vanligvis vil dette skje i form av stablet plater (hver med en økende tilvekst i vekt når du beveger deg nedover) med hull for å plassere en nål på ønsket nivå. Pinnen vil da låses på plass, slik at den valgte vekt å tjene som motstand.
Håndtak

En siste funksjon som du vil støte på leg extension Maskinen er sidehåndtak. I å utføre standard øvelse, spesielt med tung vekt, må du ta tak i håndtakene for økt stabilitet. I tillegg vil du trenger for å holde deg selv slik at hamstrings er plantet til seteputen.