Athletic sko
Exercise plan
Vann flaske
Vis flere instruksjoner
en Komplett lat nedtrekk for en sexy tilbake.
Stå vendt ut, skreve benken og ta tak i latissimus-bar på hver ende. Sett deg ned og ta bar under haken, bøyde albuer. Rett ut armene, danner en V-form ved hjelp av et komplett spekter av bevegelse. Gjenta for 8-12 repetisjoner. Weider 8530 manuell anbefaler fjerning av latissimus-bar etter endt trening.
2
fortsatt sitter, grip sommerfuglen barer bakfra med albuene bøyd, armene vendt ut, underarmene på puten for presser. Trykk albuene sammen og deretter ut igjen ved hjelp av et komplett spekter av bevegelse. Gjør 8-12 repetisjoner. |
3
Neste, gjøre en arm trykk øvelse. Ta tak i håndtakene med hendene vendt ned. Trekk armene inn i kroppen og deretter ut ved hjelp av et komplett spekter av bevegelse. Bygge 8-12 repetisjoner.
4 Leg hever gjøre store quadriceps.
For beinløft, plasserer toppen av føttene bak foten pads, knær under knebeskyttere, og heve og senke bena vertikalt. Gjør 8-12 repetisjoner.
5
Flytte til knebøy stasjon, justere vektskiver til ønsket vekt. Bøye knærne, plasserer skuldrene under putene. Rett og bøy knærne i en huk posisjon for 8-12 repetisjoner.
6 Vertikal kneet hever gir deg vaskebrett abs.
siste stasjonen er for vertikale kne høyninger (VKR), en abdominal trening. Vendt ut, ta tak i håndtakene, albuene på armen pads og hode og nakke på hodet pad. Ta med knærne i magen og ut igjen, holde knærne bøyd. Føttene skal være av gulvet før alle repetisjonene er fullført. Gjør 20 repetisjoner.
7
Har tre sett av hver øvelse for en trening for hele kroppen. Beveger seg i et jevnt tempo gjennom settene bidrar til å opprettholde et mål puls, økt hjerte-utholdenhet.