Stigningen brystet fly rettet mot pectoralis major og fremre deltoid. Sett din motstand stang og vinkle benken i en 45 graders vinkel. Len deg tilbake på Bowflex benk og gripe hver håndtaket hardt. Åpne begge armene sideveis til en komfortabel startposisjon. Hold albuene litt bøyd til enhver tid er viktig for din sikkerhet og oppfordrer riktig form.
Å utføre skråning brystet fly, bøy brystmusklene og trekk hendene sammen mot midten av kroppen din. Som hendene møtes (i øyehøyde), klem skulderbladene sammen og hold. Av sikkerhetsmessige grunner, unngå overordnede korsryggen. Returnere håndterer slowy til åpen startposisjonen og gjenta.
Reverse Crunch
abdominal øvelsen kjent som motsto reverse crunch mål to viktigste muskelgruppene, rectus abdominus og obliques. Sett din motstand stang og feste en ankelmansjetten til brystet bar skivene. Sitte på benken mot strømmen stang enhet. Loop ett ankelmansjetten rundt begge føttene. Ligg på ryggen og ta tak i maskinen brikke plassert bak hodet
Bøy magemusklene og curl knærne i en liten bortgjemt posisjon -. Bøy knærne mot haken i en 90 graders vinkel. Tar sikte på å løfte korsryggen fra benken på toppen av abdominal curl. Bruk bare magemusklene gjennom hele bevegelsen. Ikke bruk armene til å bistå med handlingen annet enn å opprettholde balansen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Standing Leg Kickback
gluteus maximus er den største muskelen målrettet under stående leg kast. Fjern Bowflex benk og legger ved en ankelmansjetten til brystet bar skivene. Utfør den stående ben tilbakeslag ved å stå på siden av setet som vender mot skinnen og strømmen stang enhet. Loop ett ankelmansjetten på foten som er lengst fra setet jernbane. Bruk "lat tårn" for å opprettholde balansen.
Bøy kneet mot brystet til en 90 graders vinkel. Forlenge beinet så langt tilbake som mulig, holde en liten bøy i midjen. Tilbake til utgangsposisjonen. Fullføre øvelsen med motsatt ben også.