The Sissel Ball er en sveitsisk merkenavn motstand ball, som er laget av et slitesterkt materiale, crylon. Også kjent som en stabilitet ball, fitness entusiaster utføre motstand, selv-kroppsvekt eller Pilatus 'øvelser på ballen. Denne oppblåsbar gummikule er nyttig for å målrette alle områder av kroppen. Sissel Balls imøtekomme til folk i alle høyder og størrelser med valg av baller som strekker seg 55-75 cm. Ball øvelser er effektive for nybegynnere og erfarne fitness nivåer for å få muskel balanse og styrke. Lavere kroppen oppgaver

Utføre lunges og knebøy med Sissel Ball er effektive med riktig form. For en vegg ball knebøy, plasserer ballen mot veggen støttet blant korsryggen. Litt legge trykk på ballen for å holde overkroppen oppreist. Pust, senk kroppen på en telling av to ned, inntil bena en i nærheten av en 90-graders vinkel på kneet. Pust ut, deretter bringe kroppen oppreist. Komplett tre sett med 12 til 15 repetisjoner.

Flytt inn i en vegg ball utfall ved å plassere høyre fot tilbake der hælen berører veggen. Pust, senk kroppen til der det er omtrent en 90-graders vinkel på kneet der kneet er rett over ankelen. Pust ut, deretter bringe kroppen oppreist. Fortsatt bruke en telling av "ned for to og opp til to." Komplett tre sett med 12 til 15 reps vekslende ben.

For en større utfordring, holder hånd vekter eller bruke en vektet bar.
Core-øvelser

Effektive kjerne øvelser utnytte mage, obliques og erector spinae. En grunnleggende ball crunch utføres når du legger på ballen der den berører korsryggen. Hold bena bøyd i 90 grader fra kneet og plasser hendene bak hodet. Pust ut, løft overkroppen litt for å føle Mage engasjere, og deretter lavere. Bruk obliques ved å løfte den motsatte albue i den generelle retning av den motsatte kne. Fullføre to til tre sett med 12 til 16 repetisjoner.

Fullføre en ball tilbake forlengelse ved å plassere ballen under bekken-området med føttene mot veggen. Krysser armene over brystet og puster, og løft litt til kontrakt korsryggen og gluteus. Pust som kroppen senker. Fullføre to til tre sett med 12 til 16 repetisjoner.

For mer motstand, holder en manual mens du utfører øvelsene.
Overkroppen øvelser

Bruk armer, bryst og rygg gjennom ball push-ups. Roll på toppen av Sissel Ball med det plassert under quadriceps. Mer utfordrende push-ups krever ballen under leggen. Plasser hendene i innretting med skuldrene. Hold abdominal engasjert, og inhalerer lavere torso hvor armene er plassert ved 90 grader på albuene. Pust ut, skyv opp. Fullføre to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner.

Bruke hånd vekter, sitte på ballen for å fullføre armhevinger, skulderpress og tricep extensions. Utfordre kroppen ved å utvide det ene benet rett ut. Når du har fullført et sett, forlenge motsatt ben. Komplett tre sett med 12 til 15 repetisjoner.