Innendørs roere gi en godt avrundet trening når det brukes med riktig teknikk. Bena, core, armene og ryggen vil alle motta alvorlig treningsøkter etter 15 eller 20 minutter av roing på din maskin. Dessverre er det mange romaskin eierne ikke forstår riktig teknikk, som fører til mindre effektive treningsøkter og en økt risiko for skade. For å få mest ut av maskinen din og din tid tilbrakt i setet, må du forstå de grunnleggende drifts-prinsipper romaskiner. Instruksjoner
en

Sit i romaskin sete og stropp føttene til fotstøtter. De holder stroppene skal hvile ganske høyt på foten, like nedenfor knyttede lisser.
2

Grip roing håndtaket nær endene med begge hender. Plasser tomlene over eller under bar, avhengig av din preferanse.
3

Slide fremover slik at setet hviler omtrent seks inches bort fra fotstøtter. Hold ryggen rett, len deg forover litt, plassere leggen vinkelrett på bakken og strekker armene foran deg. Dette er kjent som "catch"-posisjon.
4

Begynn "drive" fase ved å forlenge bena, og dermed skyve setet langs sporet og kroppen din bort fra føttene. Bena skal ta hovedtyngden av kraft i denne delen av stasjonen fase.
5

Bøy nedre ryggmuskulaturen å svinge overkroppen bakover når bena er rette. Du bør se mye som et minutt hånd på en klokke flytter fra "1" til "11". Hold ryggen rett under denne delen av stasjonen fase.
6

Trekk hendene mot brystet ved å bringe albuene tilbake og forbi overkroppen din. Så vidt berører hendene og roing håndtak til nederste ribbeina. Denne posisjonen er kjent som "ferdig".
7

Utvid hendene og roing håndtak foran deg, lene seg litt fremover og deretter bøye bena for å komme tilbake på fangsten posisjon.
Side 8

Gjenta trinn 4 til 7 i langsomme, kontrollerte bevegelser. Få fart på treningen som du blir komfortabel med steg sekvens.