De brystmusklene, også kjent som Pecs, er de musklene som ligger i brystkassen. Manualer er små vekter som er veldig nyttig for å bygge opp en rekke muscles.There er spesifikke øvelser som utnytter manualer slik at de bygger opp Pecs og gjøre dem sterkere. Du trenger:
to manualer
Vis flere instruksjoner
en

plukke opp manualer slik at du har en i hver hånd. Den nøyaktige vekten av dumbbell avhenger av din fitness mål. Ikke velg vekter som er så tunge at du ikke klarer å plukke dem opp.
2

Legg deg ned på en benk med føttene godt plantet på bakken.

3

Utvid armene opp mot himmelen, og sørg for at armene er rette, med en liten bøy i albuene.
4

Ta med manualer ned på utsiden av ørene ved å bøye albuene.
5

Gjenta dette opp og ned dumbbell bevegelse åtte ganger.
6

Vent i to minutter, så gjør åtte repetisjoner.

7

Vent ytterligere to minutter, så gjør åtte repetisjoner.