Juster setet til UBE slik at skulderhøyde er i tråd med den roterende arm aksen. Juster avstanden til setet fra hånden pedalene så det er en liten bøy i albuene når hendene holder hånden pedaler fra sittende stilling. Eller velger ikke å bruke setet og stå for treningen. Sittende og stående tillate deg å arbeide overkroppen fra ulike vinkler. Du vil føle motstand trår fremover eller bakover.
Warm Up
Velg manuell program fra skjermen. Dette gir enkel level-of-vanskelighetsgrader endringer. Begynn med et lavt nivå for å varme opp musklene i overkroppen. Fem til 10 minutter vil være nok.
Novice
Finn et nivå som gir nok motstand til å heve din puste. Dette betyr at pulsen øker også. Nybegynnere bør forsøke å bruke ergometer til det er en jevn brenne i overkroppen og armene, og det er vanskelig å fortsette på det valgte nivået. Ta et par dager med hvile og deretter forsøke å øke treningen varighet på samme nivå. I utgangspunktet bruker UBE en til tre ganger i uken for de første to ukene før du øker motstanden betraktelig.
Intermediate
Intermediate brukere bør velge en forhåndsbestemt program som " fettforbrenner "eller" oppoverbakke klatre, "etter eclipsing nybegynner læring og utholdenhet kurve. Øke motstanden for hvert program hvis pulsen er fortsatt for lavt, eller hvis du ikke føler muskel utmattelse fra å bruke UBE. Flytt opp bruken til to til fire ganger i uken.
Avanserte brukerrettigheter
Avanserte brukere bør gå tilbake til manuell modus og bruke tidsintervaller for å trene og øke mengden kalorier brent og utholdenhet vunnet. Intervall Treningen består av utbrudd av energi som brukes innen en kort tidsperiode, etterfulgt av en sammenlignbar restitusjonsperiode. For eksempel, øker motstanden mot et moderat til høyt nivå og hånd pedal i et minutt, etterfulgt av umiddelbart redusere motstanden til et lavt nivå og hånd syklet i sakte tempo i et minutt slik at kroppen kommer seg. Denne metoden kan brukes tre til fem ganger i uken på avansert nivå.