Å arbeide ryggen, brystet og armene, skrittet på midten av bandet med begge føttene. Hold føttene hip bredde hverandre og bøy knærne litt. Hold den ene ende av båndet i hver hånd. Hold armene rett og trekk dem oppover foran kroppen din til de når skulderhøyde. Sakte senke armene og gjenta.
Chest Press
Å arbeide armene og brystet, plassere motstanden bandet på gulvet. Legg deg ned i sentrum av bandet, slik at det er under ryggen. Gripe en ende av båndet med hver hånd. Trykk én arm mot taket i en langsom punching bevegelse før det er rett. Gjenta med den andre armen.
Bicepsen Curl
å jobbe biceps, trinn på midten av bandet med begge føttene skulder bredde hverandre. Plukk opp endene av bandet med en hemmelig grep og la armene henge ned langs sidene. Bøy albuene og krølle bandet til hendene når skulderen, holder albuene inn til sidene. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Standing Abduction
til arbeidet ytre lårene, fest den ene enden av bandet til et stasjonært objekt. Stå sideveis ved siden av objektet og sikre motstanden bånd rundt ankelen som er lengst fra objektet. For eksempel, hvis din høyre ben er nærmest stolen bandet er festet til, feste båndet til venstre ankel. Hold på objektet eller en vegg for å balansere deg selv. Flytt den ytre beinet til siden så langt du kan mens du holder den rett. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Knefleksjon
å arbeide setemusklene og hamstrings, fest den ene enden av bandet til et stasjonært objekt nær bakken. Pakk den frie enden av båndet rundt en ankel. Ligg på gulvet på magen langt nok fra stillestående objekt at bandet er stram. Bøye kneet slik at foten beveger seg mot baken. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta, bytter ben når du er klar.
Knee Extension
Å arbeide quadriceps, fest motstanden bandet til et stasjonært objekt nær gulvet. Sitt på en stol med ryggen til objektet. Pakk den frie enden av båndet rundt en ankel. Rett ut beinet foran deg sakte. Tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen, og husk å slå bena i halvveis punktet.
Knebøy
å jobbe hele beinet, steg på midten av motstand band med føttene skulder bredde hverandre. Hold begge endene av bandet i begge hendene i skulderhøyde med albuene ut til sidene. Bøy knærne og senk deg sakte nedover, holder ryggen rett, mens du holder bandet på skuldrene. Sakte rette knærne, stå og gjenta.