Hvis du er på et oppdrag for å krympe magen eller passer inn i fjorårets jeans, kan du ha kommet over informasjon om Body By Jakes Ab Rocker. Ab Rocker er en abdominal øvelse verktøy kjent for sin kompakthet, enkel transport og enkel design. Mens enheten kan virke selvforklarende, er det viktig å ha riktig teknikk for å høste fordelene og styrke både øvre og nedre magemuskler. Du trenger
Ab Rocker
Vis flere instruksjoner
en

Plasser Ab Rocker på et flatt underlag. Pass på at det er jevnt og stabilt før du fortsetter. Bruk en treningsmatte for komfort, men sørg for at enheten er stabil.
2

Ro deg ned på gulvet. Sett hodet på hodestøtten. Skifte vekten før du er i en komfortabel stilling. Ta tak i håndtakene med begge hender.
3

Rock sakte fremover, kontrahering magemusklene og bruke dem til å skape bevegelse. Unngå å skyve frem for fort eller trekke med armene, da dette ikke fullt ut vil jobbe dine magemuskler: Du skal bruke momentum for å bevege seg fremover, snarere enn muskler. Pust ut mens du rocke frem.
4

Rock bakover sakte, fortsetter å trene musklene. Innhalere som du rocke bakover. Gjennomføre opptil 15 repetisjoner. Stopp hvis du føler ubehag. Øke antall repetisjoner som magemusklene blir sterkere.
5

Løft føttene litt fra gulvet og bøy knærne i en 45-graders vinkel for å jobbe dine nedre magemuskler. Balansere deg selv på Ab Rocker. Kontrakten din nedre magemuskler og rock sakte fremover, flytte albuene mot knærne. Sakte rock frem, holde lavere Mage stramt. Fullfør så mange sett med 15 repetisjoner som du kan mens resterende komfortabel.
6

Juster ringvirkninger motstand band på Ab Rocker til "medium" eller "utfordrende" setting for en mer utfordrende trening. Jobbe i ditt eget tempo.