psoas er en av de største musklene i kroppen din. Det er festet til ryggvirvlene i korsryggen, samt til femur din. Psoas er hovedsakelig involvert i hofte og lår bevegelser og kan være kilde til problemer for mange mennesker, spesielt de som sitter i lengre perioder av gangen. Heldigvis kan bruke en øvelse ball å jobbe iliopsoas hjelpe løsne muskler og lindre smerte. Side Plank

side planke er en stor oppgave som fungerer din kjerne, hofte og lår muskler. Den siden planke kan hjelpe deg å bygge psoas muskel, samt din kjerne stabilisator musklene i midtseksjon regionen. For å utføre en side planke, ligge på bakken på din side. Løft bena opp på øvelsen ball, og holde kroppen rett som du holder vekten på underarmen din. Hold stillingen i 15 sekunder (eller mer hvis du er i god form). Bytte side og gjenta.
Leg heiser

Leg heiser er en annen øvelse som er rettet mot din psoas muskel. For å utføre et ben løft ved hjelp av en øvelse ball, må du finne et stabilt underlag for å forstå seg på. Len korsryggen inn i øvelsen ball, og hente noe stabilt bak deg med begge hender. Løft bena inntil tærne peker mot taket og deretter sakte senke bena ned igjen. Utføre 8-10 repetisjoner.
Ball Knebøy

Knebøy jobbe nesten hver muskel gruppe i bena og er en stor oppgave for målretting av psoas muskel. For å utføre en ball knebøy, plasserer ballen mot veggen og lene korsryggen mot ballen. Knebøy ned til lårene er parallelt med bakken, og deretter tilbake til toppen. Gjenta farten for 10 repetisjoner.
Lunge

utfall er en annen øvelse som kan hjelpe deg med å utvikle sterkere psoas muskler. Kick ett ben tilbake bak deg og plassere beinet på midten av omgangen. Gynge forover med den andre benet til låret er parallelt med bakken. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for 10 repetisjoner. Når du er ferdig med første etappe, bytte posisjoner og gjøre 10 repetisjoner med andre beinet.
Hamstring Curls

hamstring curl fungerer veldig baksiden av lår og hofter også. Lå flatt på bakken og nærheten dine ben på ballen slik at bunnen av føttene er på toppen av ballen. Forlenge bena utover, trekk bena igjen og presse hamstrings på toppen av bevegelsen. Gjenta øvelsen i 10 repetisjoner.
Ball Raise

Ballen raise fungerer din mage, core og lårmusklene, og er en stor oppgave å hjelpe deg å styrke dine psoas . For å utføre en ball raise, ligge flatt på gulvet med ballen i føttene. Plasser ballen mellom føttene og heve ballen opp. Samtidig, løft overkroppen opp mot ballen som om du utfører en knase. Ta ballen når ballen når armene og strekker seg ned slik at du ligger flatt. Løft armene og beina opp og plassere ballen tilbake mellom bena. Senk deg tilbake til bakken og gjenta øvelsen til du er trøtt.