En dør kleshenger trinse system er et utmerket verktøy for å gjøre passiv omfanget av bevegelse øvelser. Denne type trening kan bidra til å forbedre styrke og fleksibilitet etter en skulderskade eller kirurgi, eller hvis du bare har stramme skuldre. Følgende øvelser kan utføres enten stående eller sittende. Hvis du gjenoppretter fra en skade, sjekk med din lege eller fysioterapeut før du prøver disse øvelsene, og for å se hvor mange repetisjoner du skal utføre. Ellers satse på 10 reps på hver side. Stående skulder Extension

Stå vendt bort fra døren. Med ett håndtak i hver hånd, hold venstre arm foran med albuen din på skulderen og bøyd oppover i rett vinkel. Hold høyre arm rett som du strekker det bak deg, begynner med din hånd på hip-nivå. Holde begge albuer i denne posisjonen, trekker rett ned med venstre arm, strekker og strekker høyre arm bak ryggen din. Gå ti repetisjoner, deretter bytte arm posisjoner og gjenta.
Står skulder Abduction

Stand på 90 graders vinkel til døren, med venstre skulder nærmest døren. Grip ett håndtak i venstre hånd nær hoften, og den andre i høyre hånd med høyre arm holdt foran brystet. Sakte utvide og rette ut høyre arm i en nedadgående bevegelse, holder venstre arm rett som det er trukket opp til siden. Gå ti repetisjoner før du rygger stillinger for å gjenta på den andre siden.
Står skulder intern rotasjon

Stå vendt mot døren. Grep ett håndtak i høyre hånd, bak ryggen, hviler det på undersiden av ryggraden. Ta tak i andre håndtaket foran med venstre hånd, med venstre albue bøyd. Sakte trekke ned med venstre hånd. Som den høyre arm er trukket oppover, holder den høyre beveger seg direkte langs ryggraden. Gå ti repetisjoner, deretter bytte armer og gjenta.
Står skulder fleksjon

tak trinse håndtak i hver hånd med høyre arm utvidet ned på siden og venstre arm forlenget rett ut foran. Senk din venstre arm, dra din høyre arm opp som du går, til arm posisjoner er slått. Gjenta, senke din høyre arm og heve venstre, for en hel rep. Gjenta ti ganger.