en
Start-cardio utstyr i manuell modus. Mest kondisjonstrening vil ha en "Manual" eller "Quick Start"-knappen. Denne modusen lar deg være i kontroll over maskinen og vil hindre den fra å påskynde, sakker eller lage for mye motstand. Bruk opp-og ned-knappene (merket med pil opp /ned eller pluss /minus tegn) for å øke eller redusere intensiteten etter behov.
2
Begynn styrketrening med lettere vekter, til du er komfortabel med riktig teknikk og dine evner. Hvis du er ny til styrketrening, bruker styrkeapparater snarere enn frie vekter. Maskinene vil veilede deg og hjelpe til å lære riktig form og holdning for hver øvelse.
3
Sjekk styrkeapparater for diagrammer og instruksjoner. Styrke maskiner vil ha diagrammene på dem som viser hvilke muskler eller muskler hver maskin fungerer. Det vil også være et grunnleggende sett med instruksjoner som angir riktig plassering og bruk av maskinen.
4
Løft en vekt som gjør at du kan løfte 2-3 sett med 8-12 repetisjoner hver, hvis du ønsker å tone musklene. Musklene skal føle seg trøtt når du utfører den endelige repetisjoner. Øke vekten med mer enn 5 til 10 prosent etter at du kan gjøre tre sett med 12 repetisjoner lett. Hvis du ønsker å bulk opp mer muskler i stedet for bare toning opp, løfte tyngre vekt med færre repetisjoner. For enten mål, la 1-1 ½ minutt med hvile mellom hvert sett.