Cardiovascular fitness er basert på premisset om at heve ens pulsen til en viss prosent av sitt høyeste foreslått hastighet i minst 20 minutter per dag, tre dager per uke, vil fremme generelle egnethet i de fleste individer. Det er mange andre variabler, selvfølgelig, men for å få de riktige fordeler fra å bruke noen tredemølle, må du først vite de riktige prosedyrer for bruken. Feilaktig bruk kan forårsake skade enten til deg selv eller til eiendommen rundt deg. Instruksjoner
en

Plasser tredemøllen på et flatt og stødig underlag som ikke er glatt, og kunne ikke bli våt. Bruken av en tredemølle mat er foreslått for å unngå skader på gulv og for å gi et stabilt underlag for tredemølle. Opprettholde tilstrekkelig avstand rundt tredemøllen, med ikke mindre enn 8 meter av åpen plass bak tredemølle og to meter av åpen plass på hver side av det
2

Forstå alle de ulike funksjonene på tredemøllen.: hvordan du slår den på og av, og hvordan du setter den faktiske hastigheten. De fleste tredemøller har en styrekonsoll ligger brystet høyt foran maskinen som inneholder alle inngangene du trenger for å overvåke eller bruke. De fleste tredemøller har hastighetskontroll, stigning kontroll og noen type tidtaker eller avstand kilometertelleren.
3

Plugg inn strømkabelen, og sørge for at "reset"-knappen er ikke deprimert. Begge deler er vanligvis plassert på nedre frontdeksel på tredemølle. Plasser begge føttene skrevende beltet slik at du står på foten skinnene. Holde på rekkverk med begge hender.
4

Vedlagt sikkerheten klippet til skjorten din, som vanligvis er på en lang ledning hengende fra konsollen. Dette vil automatisk slå av maskinen i tilfelle du faller. Hekt pulsmåleren fingeren din før du starter maskinen hvis du tredemøllen er utstyrt med det.
5

Start tredemølle på sitt lavest mulig hastighet, ved hjelp av bryterne på kontroll konsollen. Forlate heving hastigheten 0 grader (tredemølle er flat) til du blir varmet opp. Starte tredemølle med en rask hastighet kan være svært farlig. Hold på håndtakene med begge hender og gå fast på tredemølle. Prøv aldri å kjøre på en langsom hastighet tredemølle.
6

Øk hastigheten på tredemøllen før du oppnå ønsket hastighet. Du kan også sakte stigning maskinen, hvis den er utstyrt. Ikke gå bakover på en tredemølle, da dette kan forårsake fysisk skade hvis du blir desorientert eller tur.
7

Slow maskinen ved å redusere hastigheten på tredemølle og senke hastigheten av høyde. Ikke stopp brått eller du kan falle av eller gjøre skade på maskinen. Vent til tredemøllen er stoppet helt før du går av. Ta sikkerheten klipp fra skjorta samt pulsmåleren (hvis montert). Pass på tredemølle er slått helt av for å unngå utilsiktet skade av barn, dyr eller en person.