Du kan betale tusenvis av dollar for å kjøpe en trimsykkel som de på treningsstudioet. For en billigere, mer fleksibelt alternativ, kjøpe en stasjonær motstand trener på å montere road sykkel. Resistance trenere mangler en exercycle elektroniske bjeller og fløyter, men de kan levere et komplett spekter av treningsbelastning, enten du er Lance Armstrong-lite eller bare pedal for å holde seg i form. Oppsett og bruk er ukomplisert, og det er lett å kople sykkel fra trener når du ønsker å treffe veien igjen. Du trenger
Sykkel
Stasjonær bike trener
Klatring blokk
Gulvmatte
sykkelpumpe
Bike datamaskin
Alt-i-ett-sykkel verktøy
Bike thong
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner
en

Lær om de seks typer motstand sykkel trenere: vinden, mag, Magneto, væske, cetrifugal kraft og elektronisk. (Se "Slik kjøper du en Cycle Trainer" i Resources.) Hver tilbyr spesifikke funksjoner og nivåer av motstand, så ærlig vurdere din egen trening behov og evner å finne den beste match.
2

Kjøp en av de mange merker av motstand trenere på markedet som passer dine treningsbehov og budsjett. Du vil også trenge en klatring blokk og en gulvmatte for å beskytte gulvet, redusere støy og holde oppsettet fra skiftende under bruk.
3

Spre matten i en egnet, romslig, godt ventilert plass; sette din trener og klatring blokk på det
4

Fjern sykkelens bakre hjul spyd og erstatte den med produsenten følger med, eller anbefalte spyd, om noen
<.. br> 5

Løsne trenerens aksel kjegler og motstand enhet knott å gi nok klaring for bakhjulet. Sted bakhjulet på sykkelen mellom aksel kjegler og stram begge aksler kjegler like mye, til sykkelen er sikker i trener rammen.
6

Stram motstand enhet knott før det er for hånd og ikke skli på motstanden enhet. Sørg for at dekkene er riktig lufttrykk for best ytelse og minimal dekkslitasje.
7

å justere kjørehøyde på en trener med innebygd høydejustering, slår det fremre benet knotter jevnt for å få bakhjulet til ønsket høyde. En lav kjørehøyde (så lavt som 1/4 tommer) er best for stabilitet og generell følelse. Kontroller at det bakre hjulet ikke berører gulvet mat når du sitter på sykkelen.
8

Sett sykkelens forhjul i klatring blokk for å jevne ut sykkel eller heve fronten. Stable opp flere klatring blokker for å simulere brattere klatrer oppoverbakke.
9

Fest en sykkel thong (aka "svette net") på rammen for å hindre svette drypper på og skade sykkelens finish og mekaniske deler. Drapering et håndkle over rammen fungerer også.
10

Fest en sykkelcomputer til sykkelens styret for å spore avstand, kjørelengde, hastighet, medgått tid, tråkk, etc. Noen modeller vil også la deg spore hjertefrekvensen og beregne kalorier brent.
11

Monter opp for å prøve ut den nye oppsett, gjøre noen justeringer, og deretter komme i gang!