The stasjonær sykkel gir et godt alternativ til tredemøller, elliptiske maskiner og annet kardiovaskulær trening. Den stillestående sykkel gir mange fitness fordeler samtidig som enkeltpersoner til å forbli sittende og føler seg mer komfortabel. Det er to hovedtyper av ergometersykler som brukes til trening: det tilbakelent og oppreist. Enten slag kan brukes til å utføre aerobic trening, intervalltrening eller fett tap treningsøktene. Aerobic

Aerobic stasjonær sykkel treningsøkter både brenne fett og forbedre den generelle fitness nivåer. De er ideelle for nybegynnere, de i dårlig helse eller de med lav kondisjon. For å utføre en aerobic stasjonær sykkel trening, først varme opp i minst 10 minutter ved å sakte øke hjertefrekvensen. Optimal hjerte frekvensområdene kan bestemmes med en hjertefrekvens diagram (se referanser) og krever en pulsmåler eller pulsmåler slitt i løpet av treningen for å spore pulsen. Etter å ha varmet opp, pedal i et jevnt tempo som holder pulsen på ca 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 20 til 30 minutter. Kjøle seg ned i minst 10 minutter med gradvis bremse pulsen tilbake til det normale. Nedkjølingen er avgjørende for muskler og kropp utvinning. Hvis en 65 prosent av maksimal hjertefrekvens er uoppnåelig, så trene på en lavere prosentandel for en lengre tidsperiode, omtrent ett minutt mer for hver prosent under 65 år, for å oppnå de samme fitness resultater.
Intervall

Intervall trening bør kun utføres av individer av middels eller avansert fitness nivåer, som de krever mer arbeid enn andre stasjonær sykkel treningsøkter. Intervall rutiner består av perioder med arbeid etterfulgt av korte perioder med oppgang. En mellomliggende intervall trening på en stillestående sykkel kan bestå av intervaller på 12 sekunder med arbeid etterfulgt av åtte sekunder til oppgang gjentas i 20 minutter etter en 10 minutters oppvarming. En avansert intervall trening kan bestå av intervaller som øker arbeidstiden, og deretter redusere arbeidstiden, slik at samme mengde hviletid mellom hver intervall. Hviletid kan økes etter behov basert på fitness nivåer.
Anaerob

Anaerob stasjonær sykkel treningsøkter bygge muskler og kraft ved midlertidig å frata musklene oksygen. Intervaller kan tilpasses til anaerob trening hvor arbeid delene være perioder med intenst arbeid etterfulgt av perioder med hvile. Perioder av arbeidet må være intens nok til at musklene don ’ t får tilstrekkelige mengder av oksygen. Anaerob trening vanligvis brenne mer fett enn aerobic treningsøktene, men de bør utføres med forsiktighet og en tilstrekkelig aerob base eller annet alvorlige skader kan oppstå.