Den øvre del av ryggen består av tre muskelgrupper: trapezius, rhomboids og latissimus dorsi. Hver gruppe krever spesifikke øvelser og utstyr for å jobbe musklene riktig. Mange øvre rygg øvelser kan utføres med enkelt utstyr i hjemmet eller gym mens andre krever avansert utstyr som bare finnes i treningssentre. Den vanligste treningsutstyr nødvendig for øvre rygg muskler inkluderer trening benker, pull-up barer, frie vekter og tilbake bestemte maskiner. Pull-up barer og benker

Alle treningssentre har noen form for pull-up bar og mange typer trening benker. Både pull-up barer og trening benker er også enkelt installeres og brukes i hjemmet og er den minst kostbare. Workout benker brukes ofte i kombinasjon med manualer eller en vektstang. Benker kommer i bestemte former eller justerbare modeller. Tre stiler av trening benker er tilgjengelig: helling, der hodet er over knærne, nedgang, der hodet er under knærne og flate, der kroppen blir lagt flate. Trening Benkene har et sted å hekte føttene som er viktig for mange øvre rygg øvelser. Pull-up barer kan være en hvilken som helst bar som vil holde en person ’ s kroppsvekt ved henging. Pull-up barer for hjemmet kan installeres i en døråpning og bruk trykk for å holde bar på plass, eller komme med et stativ. Pull-up barer som bruker press ta mindre vekt enn de som har egen stand. Både treningsbenk og pull-up bar kan brukes til å trene alle muskelgruppene i øvre del av ryggen.
Gratis Vekter

Frie vekter består av noen vekt ikke festet til en maskin, inkludert manualer, vektstenger og vannkoker bjeller. Manualer og vektstenger kommer i faste og justerbare stiler mens kettle bells komme bare i faste vekter. Kettle klokkene er ideelle for øvre rygg øvelser som krever kun en vekt som skal gripes, og er vanligvis brukt i en stående eller oppreist stilling. Manualer og vektstenger kan bruke i en tilbakelent, tilbøyelig, flat eller oppreist stilling. Faste vekt manualer kommer i en rekke størrelser og former som vanligvis øker i vekt i £ 5 trinn. Passelig manualer og vektstenger har en eller to grep barer som bruker plater av varierende vekter for å skape den ønskede totale vekten.

Machines

Machines ofte brukt for øvre rygg øvelser inkluderer latissimus-maskin og sittende rad maskin. Den latissimus-maskin inkluderer en bar sentrert over hodet og festet til kabel og vekter. Stangen er trukket innover og ned mot brystet. Den sittende rad maskin bruker to justerbare håndtak på midje nivå. Håndtakene er grepet med albuene rett og dro tilbake til albuene er i flukt med sidene av kroppen og nå en rett vinkel.