Den beste måten å få 11-åringer til å trene er å involvere dem i vanlige idrettsaktiviteter. Noen ganger det eneste utstyret som kreves er en fotball, basketball, baseball og balltre, eller fotball. Med baller, kan en ung idrettsutøver få en god treningsøkt uten å føle det slitet trening. Den beste måten å forbedre arm styrke for å kaste er å kaste en ball og den beste måten å forbedre koordinering på dribling en fotball eller basketball er å komme seg ut og bruke en.
Playground Equipment
På nesten alle skolegården, kan en 11-åring finner et utvalg av utstyr til hjelp i et treningsprogram. Klatrestativ, klatring staver og balanse bjelker sikrer stor treningsutstyr. Full pull-ups kan være vanskelig for en 11-åring, men de gir en god skulder og rygg trening. Ved å bruke en lav bar og ha barnet arbeid i en vinkel med føttene på bakken, kan han ikke endret pull-ups og få noen stor oppgave. Klatretau og staver og går på balanse bjelke føler ikke trening, men alle disse aktivitetene er stor for å arbeide ulike deler av kroppen.
Balance Balls
Mange flotte ting kan gjøres på en 11-åringens workout rutine ved hjelp av en enkel balanse ball. Balanse er en viktig del av fitness, og utføre oppgaver som crunches og push-ups på en ball gir en god trening for kjernemuskulaturen. Kjernen er musklene fra de øvre beina til brystet, og de er nøkkelen til smidighet og styrke i utførelsen av dagligdagse oppgaver og atletisk bestrebelser.
Hoppetau
En grunnleggende del av øvelsen utstyr for en ung person er en enkel hoppe tau. Hoppe tau fungerer musklene i bena og gir en kardiovaskulær og aerobic trening på samme tid. Andre aktiviteter som kan bidra i de samme områdene i fitness er hopping knekt eller korte kjøringer.
Rings and Ladders
For en 11-åring som er ute etter å bedre hurtighet, smidighet og generelle atletiske evner, en stabel med ringer eller en stige er gode trening verktøy. Ringene er spredt på bakken og kjøre gjennom med øvelser som ligner på dekk øvelser at fotballspillere kjører. En stige på bakken kan hjelpe til med teknikk på samme måte. Det finnes dusinvis av forskjellige rutiner som kan gjøres med enten ringer eller en stige for å få kroppen i bevegelse og arbeide på aerobic kondisjon og smidighet.