Innlemmer en trimsykkel inn treningsøktene dine er en utmerket måte å øke din utholdenhet, forbedre kardiovaskulær funksjon og gå ned i vekt. Mange mennesker liker øvelsen sykler fordi de lar deg se TV under treningsøktene. De tar også opp lite plass inne i hjemmet i motsetning til tredemøller eller hjemme treningssentre. I tillegg kan utøve sykler brukes i dårlig vær fordi de er inne. Bike Fit

Før du begynner å trene med en spin sykkel eller ergometersykkel, sørg for at du har justert den til å passe deg. Du vil arbeide ut for lengre perioder og unngå muskel belastning og skader ved å sikre setet, styret og foten posisjoner er riktige for deg. Sjekk med din spin instruktør eller trener på treningsstudio for å sikre riktig passform.
Egenskaper

fleste moderne ergometersykler har datamaskiner som måler ytelsen på sykkelen. Flere har programmerbar treningsøkter for å inkludere åser, leiligheter og varianter av terreng å etterligne faktisk sykle. Hastighet, motstand, tråkkfrekvens og estimerte kalorier forbrent er alle typisk kjennetegnet på de fleste utøve sykkelcomputer. Ved hjelp av informasjonen har datamaskinen kan være en effektiv måte å overvåke og spore resultater og fremgang mot dine treningsmål.
Time Frame

For å oppnå optimal fettforbrenning, bør kroppen skal jobbe i minimum 20 minutter med en hjertefrekvens som er forhøyet, men ikke maxed ut. Du bør være arbeider, men i stand til å ha en samtale under treningen. Lengre treningsøkter vil brenne flere kalorier enn en kortere treningsøkt. Tretti minutter er et godt sted å begynne. Prøv å gradvis øke treningsøkter med fem minutter hver uke. Ifølge Dummies.com, oppnår et moderat tempo den beste kombinasjonen av fettforbrenning og generelle forbrente kalorier.
Muskelgrupper Jobbet

Mosjonssykler primært jobbe leggmusklene og den bakre enden. Bikeforall.net rapporterer lår eller quadriceps er primært arbeidet, og leggen får noen fordel også. Intens spin treningsøktene ofte stå deltakerne har og pedal, noe som krever tung gripende av sykkelstyre, som kan ha minimal overkroppen fordel. Kjernen blir arbeidet minimalt tillegg. Ifølge den Made Man nettsted, er den viktigste muskelen arbeidet hjertet. Deltagelse i sykling kan øke kardiovaskulær funksjon betydelig, lavere forekomst av hjertesykdom og redusere høyt blodtrykk.
Expert Insight

De fleste ergometersykler er mye mer strømlinjeformet enn i år fortid. Spesielt har sykkel seter ble mindre og hardere. For å hindre ytterligere ubehag, er det anbefalt at du investerer i et par polstrede sykkelbukser for å hindre chaffing og sal sår.