linjen for elliptiske trenere ble raskt lenger enn linjen for tredemøller og trapp klatrere på treningsstudioet etter elliptiske trenere ble introdusert på slutten av 1990-tallet. Ved å kombinere bevegelse av trapp stepping med langrenn, tilbyr elliptiske en funksjonell kardiovaskulær trening. Mange maskiner har polakkene, som er flyttet etter armene for å legge til en øvre kroppen toning element til trening. Den elliptiske trener er unikt fordi det er en vektbærende aktivitet, som å løpe, men det setter minimal belastning på leddene fordi føttene forbli på pedalene. Vektbærende aktiviteter er gunstig for å bygge bentetthet og effektivt å brenne kalorier.
Ergometersykler
Ergometersykler innledes elliptiske maskiner med flere år, og har lenge vært kjent som en trygge lav effekt kardiovaskulær trening. Sykkelen er et populært valg blant de med rygg, kne eller felles problemer samt balanse bekymringer. Dessuten er sykler som appellerer til de som er nye til å trene, som kan bli skremt av effekten og høyere intensitet av en aktivitet som løping eller aerobic. Du kan bruke standard oppreist sykler samt semi-tilbakelent modeller, som kan tilby mer komfort for noen med smerter i korsryggen eller mobilitet bekymringer.
Fordeler
Den store fordelen til både elliptiske og stasjonær sykkel er at de er lav-effekt trening. For mennesker med felles problemer, disse er et alternativ til å gå eller løpe. Ved å endre motstanden på maskinene, som vil gjøre det mer eller mindre vanskelig å flytte pedalene, er treningen så utfordrende som brukeren ønsker. På elliptiske, kan du også endre retningen du trår på for å bruke forskjellige muskler. Også, siden begge maskinene brukes innendørs, trenger du ikke å bekymre deg for dårlig vær, og kan se på TV eller lese en bok mens du får din trening i. Som for caloric utgifter, er den elliptiske vektbærende og derfor vil brenne flere kalorier. Ifølge Healthstatus, vil en 150-kilos person forbrenner 238 kalorier sykle den stasjonære sykkelen på et moderat intensitet i 30 minutter og 387 kalorier ved hjelp av elliptiske for samme tidsperiode.
Usage Tips
For begge maskinene, bør du være riktig montert, slik at du har tilstrekkelig utvalg av bevegelse. På elliptiske maskin, er det viktig å sjekke at pedalene passer føttene komfortabelt og skrittlengde gir en naturlig steg. Dessuten er det viktig å ha en oppreist holdning når du bruker elliptiske, med skuldrene trukket tilbake, hodet opp og magemusklene stramt. For sykkelen, må du jevnt distribuere din kroppsvekt mellom armene og setet, som skal være på nivå med gulvet. Setet, eller sadel, bør være høy nok til å tillate en liten knekk i kneet når pedalen er på bunnen av rotasjonen. Til slutt, sørg for styret er justert slik at du kan lene seg fremover. Riktig montering vil oppmuntre riktig holdning, og for en behagelig trening.
Trening Retningslinjer
Enten maskin du velger, vil gi en trening for å hjelpe deg å nyte fordelene av fysisk aktivitet. Forskning har vist at 30 minutter med moderat aktivitet hver dag kan øke levetiden. The American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler minst 30 minutter fysisk aktivitet fem dager per uke for friske voksne. Den ACSM anbefaler også en kombinasjon av moderat-og energisk intensitet aktiviteter, og du kan bruke både en elliptisk maskin og stasjonær sykkel for å møte disse retningslinjene.