En av de vanligste formene for maskinen benkpress er standard brystpress maskin. Disse maskinene er enten plassert slik at brukeren øver sitter oppreist eller ligge med ryggen mot en benk. Brukeren presser så mot håndtakene plassert like nedenfor skuldrene, å trykke bort fra kroppen. Disse maskinene bruker en nål og plate system for å gi motstand.
Smith Machine
Smith maskinen brukes til en rekke løfte øvelser, med benkpress å være en av dem. I motsetning til brystpress maskin, bruker Smith-maskin den tradisjonelle vektstang og benk oppsett. Maskinen på sin side bruker et stativ og slide-system i forbindelse med en låsemekanisme. Dette hindrer ulykker og tillater brukere å benkpress uten behov for en spotter.
Fordeler
Maskinen benkpress er en utmerket øvelse for både nybegynnere og dyktig vektløftere. Maskinen er sikrere enn den tradisjonelle benk trykk, og det er ikke behov for en observatør. En av fordelene med å bruke maskinen er at den sikrer at brukeren holder en god form gjennom hele øvelsen, kutte ned på muligheten for skade.
Ulemper
hjelp en maskin benkpress er noen ganger kritisert av eksperter i bodybuilding og vektløfting, som det legger for mye isolasjon på brystet. I motsetning til den tradisjonelle benkpress, som er en sammensatt øvelse arbeider flere muskelgrupper, begrenser maskinen versjonen av øvelsen fordeler til musklene i brystet. Noen maskiner kan også være en dårlig løsning for brukere, på grunn av begrenset mengde justeringsmuligheter.
Working Out
For personer som ønsker å starte et treningsprogram, de Maskinen benkpress kan være et godt utgangspunkt for brystet del av rutinen. Det anbefales å starte med tre sett med ca 10 til 12 repetisjoner, med det første settet blir brukt som en lys varm opp. Velg en vekt der du kan gjøre det mye reps, men ikke mange flere. Hvil i 45 sekunder til ett minutt mellom settene.