Et nyttig første trening på tung sekk er rett og slett å praktisere de grunnleggende slagene at jo mer energisk treningsøkter krever. Praktisere den rette slag, perfeksjonerer cross-jab og uppercut slag og trener kroppen din til å bruke disse musklene, som kanskje ikke er sterk om du har liten erfaring på sandsekker eller gjør boksetrening.
Kombinasjoner
Boxing bruke en tung bag gir en gradvis trening, men å gjøre raske kombinasjoner fungerer musklene hardere og gir en kardiovaskulær kant til øvelsen som pulsen øker. Prøv forskjellige kombinasjoner av slag, ved hjelp av forskjellige hender, slik som sterke høyre hånd, venstre jab, venstre jab, høyrehendt øvre snitt. Hastigheten på disse kombinasjonene, kombinert med smidighet og bevegelse er nødvendig for å utføre ulike slag, gir en utmerket trening.
Fitness
Boksing bruke en tung bag bygger muskler og styrke. Det kan også være et utmerket verktøy for å hjelpe kondisjonstrening. Jobbe ekstremt hardt i 20 sekunder (for eksempel gjør kombinasjonen trening ovenfor) før bremse eller hvile i 10 sekunder. Gjenta dette mønsteret i ca tre minutter. Dette simulerer pacing som ekte boksere må oppnå og øker din kondisjon.
Vekttap
En tung bag er en utmerket alliert i jakten på vekttap, hvis du gjør de riktige øvelser. En mer gradvis trening er nødvendig for å konsekvent brenne kalorier i løpet av treningen. Arbeid for rundt 10 minutter før du tar en pause, og deretter gjenta øvelsen. Gjøre de tunge bag vekttap øvelsen før du spiser ditt første måltid på dagen.