The Bodylastics Hjem Gym System er et system basert rundt motstand band, som i utgangspunktet består av gummi slange med håndtak på slutten som kommer i ulike bredder for å gi ulike nivåer av motstand. Bodylastics lar deg gjøre styrke øvelser på ganske mye som helst, og motstand band selv har en tendens til å være lettere på leddene enn vekt maskiner, mens du fremdeles musklene dine en god treningsøkt. Resistance Band Twists

I denne øvelsen vil du feste båndene til et sikkert objekt, for eksempel et dørhåndtak eller stang, og gå bort til du føler at bandet stramme. Stå rett, litt bøye knærne, og heve armene mot ankeret flekk av bandet. Hold armene rett, og suge inn dine magemuskler slik at navlen går mot ryggraden din, og sakte vri til venstre. Hold det for andre, så vri helt til høyre, hold den, deretter hele veien tilbake til venstre. Det er en repetisjon.
Abdominal crunches

Fest bandet til et lavtliggende sted anker, og gå bort til den begynner å bli stramt. Vendt bort fra bandet, sitte på bakken med knærne bøyd og hold bandet bak hodet. Sakte lene deg tilbake før du er flat på bakken, og deretter gjøre en sit-up. Motstanden levert av bandet vil gi magemusklene en tøffere trening. Du kan endre denne øvelsen ved å sitte på en stabilitet ball for å gi deg selv et større spekter av bevegelse. (Men pass på at du ikke lener deg for langt tilbake - bla over ballen er ikke like gøy som det høres ut)

Resistance Band Rows

å styrke ryggen din, kan du gjøre motstand bandet rader. Forankre motstanden bandet til et dørhåndtak eller fast objekt, og gå bort til bandet blir stramt. Face ankeret posisjon, og bøy knærne litt med armene rett ut. Uten å heise opp skuldrene, trekker bandet tilbake mot deg ved å klemme skulderbladene sammen, deretter langsomt slippe dem. Hvis dette er for enkelt, ta et par skritt tilbake for å stramme båndet.
Brystpress

å gjøre brystpress med motstand band, forankre motstand band til et fast objekt. Slå vekk fra forankringspunkt, heve hendene slik at de er omtrent like høy som i midten av brystet, og gå bort fra forankringspunktet til bandet blir stramt. Rave din holdning slik at den ene foten er foran den andre, og skyv bandene rett frem til armene er helt utvidet, deretter sakte bringe dem tilbake før de er tilbake ved utgangspunktet. Hvis du ikke har nok motstand, bevege seg bort fra forankringspunktet.
Biceps curls

Fest bandet til et stabilt forankringspunkt, og vender mot festepunktet Beveg deg bort til bandet blir stramt. Bøy bena litt og løfte hendene rett til skuldrene, holde underarmene i en rett linje med overarmene. Når du når toppen av buen, sakte utvide armene tilbake til utgangspunktet. Som fullfører en repetisjon. Bevege seg bort fra ankerpunktet hvis du trenger mer motstand.