Inversjon tabeller hjelpe kroppen ved å slippe press på ryggraden. Gjøre øvelser fra den omvendte posisjon øker motstanden og gir ekstra strekk terapi. Disse øvelsene styrker kjernemuskulaturen og bidra til å øke fleksibiliteten i kroppen din. Før begynnelsen ytterligere øvelser med en inversjon tabell, først å bygge opp til en toleranse av en omvendt posisjon for mellom fem og ti minutter. Som med alle andre treningsprogram, begynne i det små og gradvis jobbe deg opp til mer anstrengende nivåer. Inverterte Knebøy

henge rett ned med armene over hodet. Bruk dine lår, setemuskler (baken), og mage muskler å bøye knærne. Dette er en svært vanskelig øvelse i starten, så ikke overanstrenge musklene dine. Selv om du bare løfter kroppen mot hælene en tomme du kan bygge videre på det, slik at du sakte øke avstanden du "squat" i løpet av flere sesjoner. Gjenta 10 ganger per sett. Gradvis arbeide opp fra én til ti sett per økt.
Inverted Sit-ups

Fra en helt omvendt posisjon, holde armene rett ut og nå for tærne. Sakte heve opp ved hjelp av kjernemuskulaturen. Senk overkroppen langsomt. Gjenta ti ganger per sett. Arbeid opp fra én til ti sett per økt.
Inverted Crunch

Fra en full inversjon, legge armene i kors over brystet. Ved hjelp av magemusklene, stige opp minst to tredjedeler av veien til en full sitte. Gjenta 10 ganger per sett. Arbeid opp fra én til ti sett per økt.
Inverted rotasjoner

Fra en full inversjon, nå over overkroppen og ta tak i beinet av bordet på motsatt side. Trekk overkroppen til en full vri. Tilbake til full fremre posisjon og vri på motsatt side. Gjenta hele øvelsen 10 ganger per sett. Start med et enkelt sett og jobbe opp til 10 sett per økt.
Tilbake Extensions

Lace fingrene bak nakken og spenne nakken med håndflatene. Erke ryggen ved å bøye nakken slik at toppen av hodet er mot baksiden av inversjon tabellen. Hold mens du teller til ti. Gjenta 10 ganger.
Cool Down

Bruk cool-down periode for å henge for lenge nok til å la ryggraden omstille igjen og slappe av.