benching trykke er en av hjørnesteinen treningsøkter av en rekke fitness programmer rundt om i verden. Heisen fokuserer på brystmusklene og er blant de tyngste økter du kan gjøre for hele kroppen. Benkpress fungerer også triceps, skuldre og rygg muskler og er blant de utvalgte treningsøkter på NFL kombinerer, vektløfting konkurranser og strongman trening på mange treningssentre rundt om i verden. Til riktig tjene på trening, må de rette teknikker følges for sikkerhet og effektivitet. Instruksjoner
en

Lie flatt på treningsbenk med bar suspendert rundt haken nivå før fjerne den fra stativet.
2

Grip stangen i håndflaten din hender, nærmest håndleddet og ikke med fingrene. Fingrene rundt toppen av baren og krysse tommelen over fingrene. Pass på at du ikke bøyer håndleddene mens løft.
3

Grip stangen med hendene skulder bredde hverandre.
4

Løft bar ut av stativ med albuene låst, slik at armene er på sitt sterkeste.
5

Løft stangen fra stativet til høyre ovenfor din lavere eller middels brystmuskulaturen.
6

Hold linjen over brystet med albuene låst og lavere bar ned til rett over brystet. Underarmene bør være vinkelrett på overarmene på bunnen av heisen. Albuene skal ikke dyppe under toppen av brystet ditt.
7

Klem skulderbladene sammen og stramme ryggen under trening, stikker brystet ut. Dette vil bidra til å isolere treningen på brystmuskulaturen.
8

Hold føttene på gulvet ved siden av benken med knærne bøyd og vekten på hælene.
9

Løft og senk bar i en rett linje, møte samme sted over deg hver gang. Hold setemuskler på benken og ikke presse hodet inn i benken.