en
kjøpe en øvelse ball som vil være stor nok til å tillate en ergonomisk passform ved skrivebordet. Generelt sett bør navlen være på nivå med tastaturet. Det finnes butikker som tilbyr balanse ball stoler spesielt designet for å bli holdt i en stol-aktig ramme med hjul. Men disse er mye dyrere ($ 100 eller mer) enn en tradisjonell balanse ball, som bare koster $ 20 eller mindre. Enkle Fitness Solutions anbefaler følgende størrelser basert på høyde: mindre enn 5 ', 45 cm (18 "), 5' 0" til 5 '5 ", 55 cm (22"), 5' 6 "- 6 '1", 65 cm (26 "), 6 '2" - 6' 8 ", 75 cm (30");. 6 '9 "og opp 85 cm (34")
2
Juster balansen ball ordentlig med skrivebord og sitte på ballen. Sett en timer i fem til ti minutter. Det vil være vanskelig å finne balanse og komfort nivå i utgangspunktet. Etter hvert som du blir mer komfortabel, langsomt øke timeren i fem minutters intervaller. Etter den første økten, bør du føle en innstramming i magen. Hvis du allerede har en sterk kjerne, kan det være lurt å øke mengden av tiden du sitter på ballen på en raskere hastighet.
3
noen øvelser mens du sitter på balanse ball. Trykk knærne godt opp mot pulten din og kaste armene over brystet. Len deg tilbake og gjøre noen crunches, som sikrer pulten din er stabil nok før du begynner. Presse ballen med lårene, arbeider lår muskler eller vri side til side, og jobber deg obliques. Det er mange andre øvelser som kan utføres ved skrivebordet som du forbedre i styrke, balanse og koordinasjon.