| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Hvordan bygge en Gym Bench

    Bygge en trening anlegget i ditt eget hjem gir fordeler som inkluderer trening på din egen timeplan, ikke å måtte vente i kø for utstyr, og sparer på gym medlemskap avgifter. Konstruere en hjemmelaget treningsbenk vil gjøre deg i stand til å utføre en rekke oppgaver, fra benkpress, sittende militære trykk, og triceps trykk, for å bøyd-over-rader og sitter dumbbell curls, presser, og fluer. Du trenger
    to planker, 6 med 2 tommer, 1,5 inches tykke
    to bjelker, to av fire tommer, 1,5 inches tykk
    elektrisk sag eller håndsag
    gips skruer, 3-tommers
    Strøm skrutrekker
    Strøm slipemaskin eller sandpapir
    Wood tetningsmasse
    Målebånd
    Vis flere instruksjoner
    Mål og Cut
    en

    Bestem lengden på benken. Mål lengden på kroppen din fra toppen av hodet til bunnen av setet. Dette nummeret vil fortelle deg hvor lenge å kutte 6 -. Med 2-tommers planker i Trinn 2
    2

    Ta måling fra trinn 1 og markere at lengden på hver av de 6 - med 2 - tommers planker. |
    3

    Skjær plankene for toppen av benken. Bruk elektrisk sag (eller håndsag) å kutte to avsnitt fra 6 -. Med 2-tommers planker
    4

    Bruk så å klippe syv 12-tommers seksjoner fra 2 - med 4-tommers . bjelker
    bygge Bench Top
    5

    Legg de to delene av cut 6 - med 2-tommers planke ved siden av hverandre på langs. Hvis du gjør dette trinnet riktig, bør de to trestykker danner et rektangel som spenner over 12 inches over, og kjører lengden målt fra toppen av hodet til bunnen av setet.
    6

    Skru en av de 12-tommers seksjoner av to - ved 4-tommers bjelke over midten av plankene til å bli med dem sammen. Lå to - ved 4-tommers delen flat over midten av plankene. Deretter tar skrumaskiner og bore åtte av skruene gjennom seks - ved to-tommers planke og inn i to - med 4-tommers delen. Du bør fordele skruene ved å sette fire gjennom hver av de 6 -. Med 2-tommers planker
    7

    Fest to av de to - med 4-tommers seksjoner til plankene, en på hver ende. Ta en av de to - ved fire-tommers seksjoner og legge den flat på tvers av planken nøyaktig 1 tomme fra enden av planken. Deretter skru åtte skruer gjennom den 6 - av en 2-tommers planker og inn i 2 - av 4-tommers seksjon på samme måte som det foregående trinnet. Deretter fester en annen 2 - ved 4-tommers seksjon til den motsatte enden av planken. Hvis du har fullført dette trinnet riktig, bør toppen av benken består av to 6 - med 2-tommers planker sammenføyd på midten og på en tomme fra hver ende av tre to - med 4-tommers seksjoner
    <. br>
    Fest Legs
    8

    Fest bena til benken toppen. Ta en av de 12-tommers seksjoner og juster den vinkelrett på ett av hjørnene av benken toppen slik at den strekker seg på langs ned til bakken (forestill deg at du påføre et bordbein). Denne delen skal også ligge tett inntil 2 - av 4-tommers seksjon som du skrudd inn i enden av benken toppen. Deretter bruker kraften skrutrekker for å skru to av skruene gjennom toppen av benken og inn i 12-tommers delen.
    9

    Gjenta forrige trinn tre ganger, en for hver av de resterende hjørnene av benken. Hvis du har gjort dette trinnet riktig, bør du ha fire ben strekker seg bort fra benken toppen, ett i hvert hjørne
    10

    Skru benken bena til 2 -. Med 4-tommers seksjoner som holder planke sammen. Bruk kraften skrutrekker til å kjøre to skruer gjennom ansiktet av benken beinet og inn i to - med 4-tommers delen under benkeplate. Dette trinnet vil legge ekstra slitestyrke. Gjenta denne prosedyren for de tre gjenværende benken ben.