Selv om standarden rett olympiske bar får det meste av oppmerksomheten i vekt rom, en lite benyttet alternativ til dette alternativet er hex (eller "felle") bar. Hex bar er utformet på en sekskant form med en åpning i midten for løfteren å stå innenfor, og gir en mer sentrert metode for å utføre tradisjonelle øvelser som benkpress, trekker på skuldrene og markløft. Instruksjoner
en

Utfør markløft ved å sette en ladd hex bar på bakken og stående i midten av den. Bøy ned i midjen for å ta tak i håndtakene på hver side, initiere bevegelsen ved å slippe hoftene ned mens du holder brystet og hodet holdes høyt (for å holde ryggraden rett) og presser "gjennom" gulvet med hælene. Du skal føle deg sterk spenning i magemusklene, korsryggen, hamstrings og setemuskler. Bare stå opp helt med ladd vektstang. Dette konkluderer en enkelt rep - utføre tre eller fire sett med seks til åtte reps
2

Utfør shrugs med hex bar ved å laste den, deretter plassere den på bakken.. Gå inn i baren, og løft den med god form (du holder ryggen rett og bøye i knær og hofter). Når du står fullt oppreist, holde armene strake og "skuldertrekk" baren oppover ved å forsøke å ta på skuldrene til ørene. Utføre tre eller fire sett med 10 til 12 reps.
3

Utfør standard benkpress bruker hex bar for å fjerne belastningen fra skuldrene og legge mer vekt på triceps. Ligg på ryggen på en benk, senker stangen langsomt til brystet og trykke den opp igjen så eksplosivt som mulig, gjenta for tre sett med åtte til 10 reps.