Resistance band (ulike nivåer)
Vis flere instruksjoner
en
forstå hvorfor strekke band bidra til å bygge sterke bein. Johnshopkinshealthalerts.com forklarer at når etterspørselen er plassert på bein, svarer den ved å bli sterkere og tettere. Stretch band gir motstand mot kroppen og bein, som til slutt hjelper endre sin formasjon, noe som gjør dem bedre og sterkere.
2
kjøpe diverse motstand nivå band. For å gi en progressiv langsiktig trening som vil styrke dine bein, bør du kjøpe mer enn én type stretch band. Som bemerket av Sport-fitness-advisor.com, er båndene generelt fargekodet med gul blir lav motstand, rød som medium motstand og blå eller sort gir den tyngste motstanden.
3
Identifiser enten du er nybegynner eller allerede har erfaring med styrketrening eller strekke bandet treningsøkter. Dette vil avgjøre hvor mange reps, sett og hva slags øvelser du bør starte med. For nybegynnere, bør man sett på 10 til 15 reps per øvelse være et godt utgangspunkt.
4
Gjør deg kjent med noen av de ulike strekke bandet øvelser. Med litt forskning, vil du kunne finne en rekke gunstige øvelser for å legge til treningen. Quickcare.org viser noen av de mer vanlige de som kan gjøres med en strekk bandet som rad, tre chop, triceps extension og lateral rader.
5
Øke antall reps og setter som du blir komfortabel med treningen. Som du få styrke, i stedet for ett sett per øvelse, forsøk 2:58 sett med 14 til 16 reps per øvelse for hver treningsøkt. Du vil legge større langvarig stress på bein og de nærliggende nyttige muskler, noe som vil være gunstig i det lange løp.