Hold bandet i begge hender. Trykk albuene inn dine sider slik at du holder bandet parallelt med gulvet. Dette kan gjøres sittende eller stående. Hold albuene på sidene, utvide armene, strekke band. Dette øvelser ryggen mellom skulderbladene.
P Som en variasjon på å øke vektene fra bak hodet, til å utøve undersiden av overarmen, holder den ene enden av bandet på skulderen din og hold den andre enden over hodet. Nå strekke armen opp, trekke mot bandet forankret på skulderen din. Reversere, og utøve den andre armen.
Hold begge armene opp over hodet. Nå strekke bandet ved å trekke armene ut og litt ned.
Mens du sitter, anker den ene enden av båndet under foten din. Grip den andre enden i den ene hånden, hvile albuen på kneet ditt. Gjør armcurls, trekke på bandet. Utøve begge armene.
Leg Øvelser
Stand med bandet loopet rundt begge anklene. Med vekten på ett ben, løfte den andre foten og strekke bandet ved å forlenge beinet bak deg. Hold og gjenta. Deretter bytter ben.
P Som en variasjon, i stedet for å utvide benet ut bak, forlenge beinet ut til siden. Du skal føle musklene på innsiden av låret jobber denne gangen.
Ligg på gulvet eller hvile ved propping opp på albuene. Med bandet rundt anklene, heve føttene og strekke bandet ved å utvide dine ben. Nå endrer retning av bevegelse og strekke med vertikale bevegelser. Saks-sparke å strekke bandet.
Ligg på magen. Forankre bandet med den ene foten. Med den andre foten (eller med bandet rundt ankelen), bøye benet til å strekke bandet. Dette øvelser hamstring. Bytter ben.