Fitness band
Vis flere Instruksjoner
Hvordan bruke Fitness Bands for Arm og skulder øvelser
en
Stå på band med føttene hip -bredde hverandre. Hekt bandet inn i buen på foten eller sko.
2
Juster lengden slik at den er lik på hver side.
3
Grip håndtakene med håndflatene vendt opp foran kroppen din. Krølle håndflatene mot skuldrene til å jobbe biceps. Rett ut armene for å fullføre øvelsen.
4
Bøy albuene og ta hendene ved siden av skuldrene. Slå håndflatene vendt fremover.
5
Trykk armene rett over hodet for å styrke triceps og skulder muskler. Bøy albuene og ta hendene tilbake til skulderhøyde.
Hvordan Arbeid din rygg og bryst
6
Wrap den bøyde enden av kabelen rundt et stasjonært objekt, slik som en påle, i brysthøyde.
7
Stå og ansikt objektet. Hold et håndtak av bandet i hver hånd med håndflatene vendt innover. Reis tilbake til du føler deg lett spenning i bandet.
8
Bøy albuene og trekk armene og skuldrene tilbake til arbeid ryggmuskulaturen, kalt dine lats. Utvid armene rett frem for å fullføre en rep.
9
Snu og bøye albuene i skulderhøyde slik at armene er parallelle med gulvet. Rett håndleddene med håndflatene vendt mot gulvet.
10
Trykk armene frem som om du er punching med begge armene. Ta hendene hele veien frem til de berører å styrke brystmusklene, kjent som Pecs. Bøy armene og bringe dem tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep.
Hvordan jobbe Your Legs
11
Stå på kabelen i samme posisjon som Seksjon en. Ta med hendene ved siden av skuldrene med et håndtak av bandet i hver hånd.
12
Bøy knærne og len deg forover.
13
Hold ryggen rett og nå hoftene tilbake. Ikke huk lavere enn knærne.
14
Rett bena og presse mot motstanden i kabelen med bena.
15
Hold armene avslappet i en fast posisjon ved siden av skuldrene, slik at bena, ikke armene, presse mot bandet. Dette vil fungere bena og baken muskler.