Bowflex TreadClimbers er en mellomting mellom en tredemølle og en trapp klatrer, med to separate roterende belter du går på som en tredemølle som også flytte opp og ned i et springbrett bevegelse som en klatrer. Ved å kombinere de to maskinene i ett, og tilbyr en treadclimber en sprek kardiovaskulær trening, selv om det er noen tips du bør huske på for trygg og effektiv trening. Bestem din kondisjon
p Hvis ny på et treningsprogram, bør du bruke din beste personlige skjønn i samråd med råd fra legen din for å finne ut hvor intens treningen bør være. Hvis du er i god helse, er det tre tester du kan ta på treadclimber å finne ut om din kondisjon er nybegynner, middels eller avansert. For disse testene, vil du bruke oppfattet anstrengelse skala, som følger: en

en. Treg - hjertefrekvensen var ikke raised2. Komfortabel - føles som en spasertur i stedet exercising3. Alert og rørende - du er ikke øve yourself4. Pulsen opp - du føler activated5. Moderat trening - du føler aerobic og varmet up6. Vigør - sunt, men kan slite ut soon7. Puste tyngre - du presser yourself8. Pesende hardt - du følelsen muskel burn9. Kraftig økning i anstrengelse - du er nesten på maks effort10. Maksimal innsats - du kan kollapse hvis dette tempoet fortsatte

• Nybegynner Nivå: din oppfattet anstrengelse er på 8, 9 eller 10 ovenfor • Intermediate Level: din oppfattet anstrengelse er på 4, 5, 6 eller 7 • Avansert Level: din oppfattet anstrengelse er på 1, 2 eller 3

Test # 1: Start en treadclimber treningsøkt på 0,7 MPH (0,5 for TC1000) bruker den enkleste treningen nivå innstilling og gradvis øke hastigheten for de neste 30 sekunder til du kommer to MPH eller føler du at du er på maksimal anstrengelse. Fortsett i 15 sekunder på den hastigheten, så steg utenfor treadles på siden plattformer og stoppe belter. Pust inn og ut sakte et par ganger og deretter bruke anstrengelse skala for å se hvordan du føler deg

Test # 2:. Bytt til tredemølle modus og gjenta trinnene i ovennevnte test
Test # 3:. Bytt til Stair-Stepper modus og gjenta trinnene i Test # 1
fire ukers Training Plan

Bruk følgende fire ukers opplæringsplan hvis du er i nybegynner nivå. Uke 1: i tre dager bruker tredemølle innstilling med treadles låst om to MPH tempo i 30 minutter hver økt, Uke 2: i tre dager bruker treadclimber innstilling til en jevn, konstant tempo i 30 minutter, Uke 3: i to dager bruke et jevnt tempo på treadclimber i 30 minutter, deretter bruke intervalltrening (se nedenfor) en dag i 30 minutter, Uke 4:. bruk intervalltrening i to dager, 30 minutter og 1 dag på jevnt tempo i 30 minutter
p Hvis du er i middels nivå, bruk følgende to-ukers plan. Uke 1: for tre økter i løpet av uken, bruker treadclimber innstilling til en jevn, konstant tempo i 30 minutter hver økt, Uke 2: Bruk treadclimber sette to dager i et jevnt tempo i 30 minutter og en dags bruk intervalltrening for 30 minutter.
p Hvis avanserte, starte en ukeplan med to dager intervalltrening i 30 minutter hver, og en dag i et jevnt tempo i 30 minutter, deretter øke dine nivåer og tider i henhold til dine individuelle fitness mål.
intervalltrening

Interval Training and Steady State (med samme hastighet gjennom hele treningen) er de to typer økter du kan bruke i treadclimber modus . Med intervalltrening, justerer du hastigheten din for spesifikke eller lengre tid i løpet av en treningsøkt for å heve og senke pulsen. Vekslende høy intensitet trening med lav intensitet perioder vil øke stoffskiftet og forhindre skader som ofte forbindes med repeterende utholdenhets trening. Prøv å variere beltet hastighet eller rate av stepping fra høye hastigheter til lavere hastigheter å begynne å bygge din egen diett.